GridHEALTH.id – Di era ini smartphone merupakan salah satu alat penting untuk mempermudah hidup atau sebagai hiburan.
Jatuh ke tempat tidur, lalu menyalakan dan memainkan smartphone merupakan hal yang hampir dilakukan setiap orang.
Baca Juga: Bangun Tidur Langsung Cek Ponsel, Ini Risiko Mengerikan yang Menanti
Hal ini menjadi kebiasaan yang sulit ditinggalkan terutama bagi para remaja.
Tetapi kebiasaan memainkan smartphone sebelum tidur sebenarnya tidak baik dan dapat berdampak besar pada kesehatan.
Banyak yang masih tidak menyadari bagaimana kebiasaan buruk ini dapat memengaruhi tidur dan kesehatan otak.
Spesialis gangguan tidur dari Cleveland Clinic, Harneet Walia, MD, menyoroti kebiasaan sebelum tidur yang merusak kesehatan ini.
1. Kebiasaan ini membuat pikiran tetap bekerja secara psikologis
"Mengecek smartphone dapat merangsang otak sehingga kita lebih aktif dan terjaga," kata Dr. Walia.
"Bahkan mengecek sekilas saja dapat membuat otak bekerja dan memperpanjang tidur."
Baca Juga: 6 Bahaya Bermain Ponsel Sebelum Tidur, Bisa Kebutaan Hingga Bodoh
Pikiran dapat tetap aktif dan bekerja secara lama setelah menelusuri media sosial ataupun merespons beberapa email perkejaan.
Tidur haruslah menjadi pengalaman yang damai, bahagia, dan santai.
Menggunakan ponsel terlalu dekat dengan waktu tidur dapat berdampak negatif terhadap perasaan tersebut.
Baca Juga: Langsung Mengantuk Usai Makan, Ternyata Ini Penyebabnya
2. Cahaya biru dari layar menekan melatonin
Cahaya biru yang dipancarkan smartphone tidak hanya buruk untuk penglihatan, tetapi juga buruk bagi otak.
Walia mengatakan bahwa penelitian telah menemukan hubungan antara tingkat melatonin yang tertekan dan paparan cahaya biru.
Melatonin adalah hormon tubuh yang bertanggung jawab untuk mengendalikan siklus tidur-bangun.
Jadi, ketika tubuh kurang baik, bisa mengalami insomnia, kelelahan di siang hari, dan mudah kesal.
Baca Juga: Ini Penjelasannya Kenapa Smartphone Sering Membuat Kita Insomnia
Cahaya biru dari smartphone bisa membuat tubuh merasa lebih siaga.
Paparan cahaya biru dapat memengaruhi dan membuang jam biologis atau disebut juga ritme sirkadian (jam tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun).
Ritme ini selaras dengan terang dan gelap. Itu sebabnya tubuh merasa lebih lelah di malam hari saat matahari mulai terbenam dan mengapa tubuh merasa lebih berenergi di pagi hari saat terang.
Menatap cahaya biru buatan smartphone tepat sebelum tidur mengganggu jam biologis atau ritme tersebut.
3. Memperlambat tidur REM (Rapid Eye Movement sleep)
Tidur REM (tidur dengan gerak mata cepat) adalah suatu fase tidur malam yang ditandai oleh tingginya aktivitas otak dan kecenderungan bermimpi.
Menelusuri media sosial tepat sebelum tidur dan melihat sesuatu yang membuat kesal atau bahkan bahagia dapat memicu respons yang memperpanjang tidur, yang akibatnya menunda tidur REM.
Baca Juga: Sama Saja Dengan Memberikan Kokain, Penggunaan Smartphone Pada Anak Mesti Dihindari
Emosi ini dapat membuat seseorang menatap langit-langit selama berjam-jam merasa terjaga.
“Memeriksa smartphone tepat sebelum tidur dapat menyebabkan emosi, pikiran, dan kecemasan yang mengganggu,” kata Dr. Walia.
Hal ini dapat mengganggu dan membuat tubuh tetap terjaga, menstimulasi otak, dan memperlambat tidur REM.
Itulah 3 dampak negatif yang akan terjadi pada otak dan tubuh jika memainkan ponsel sebelum tidur. Hentikanlah kebiasaan tersebut untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh.(*)
#berantasstunting