GridHEALTH.id - Selama puasa Ramadan, tubuh tidak akan mengonsumsi apapun selama lebih dari 12 jam. Oleh sebab itu, bagi yang berpuasa membutuhkan energi yang cukup.
Sumber energi utamanya adalah gula yang disebut glukosa, yang biasanya berasal dari karbohidrat, termasuk biji-bijian, produk susu, buah-buahan, sayuran tertentu, kacang-kacangan, dan bahkan permen.
Baca Juga: Puasa Ramadan Menurut Medis, Penyembuh Penyakit Kronis Fisik dan Pikis
Hati dan otot menyimpan glukosa dan melepaskannya ke dalam aliran darah kapan pun tubuh membutuhkannya.
Namun, selama puasa, proses ini berubah. Setelah sekitar 8 jam puasa, hati akan menggunakan cadangan glukosa terakhirnya. Pada titik ini, tubuh memasuki keadaan yang disebut glukoneogenesis, menandai transisi tubuh ke mode puasa.
Baca Juga: 5 Langkah Mencegah Mual Datang Saat Puasa di Bulan Ramadan
Studi tahun 2009 yang terbit dalam The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa glukoneogenesis meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Tanpa karbohidrat yang masuk, tubuh menciptakan glukosa sendiri menggunakan terutama lemak.
Akhirnya, tubuh kehabisan sumber energi ini, hingga akhirnya mode puasa bisa menjadi mode kelaparan yang lebih serius.
Pada titik ini, metabolisme seseorang melambat, dan tubuh mereka mulai membakar jaringan otot untuk energi.
Baca Juga: Kelebihan Puasa Bulan Ramadan Bagi Penderita Penyakit Autoimun
Lantas, apa yang terjadi pada tubuh selama menjalankan puasa? Melansir Bright Side, berikut 7 hal yang terjadi pada tubuh selama kita menjalankan puasa.
Baca Juga: 30 Hari Jalani Puasa Ramadan, Ini Manfaat yang Langsung Didapatkan
1. Gula pecah
Jam-jam pertama puasa adalah hal yang normal bagi kebanyakan orang karena tubuh akan melalui proses rutin pemecah glikogen dan menyimpan glukosa sebagai bahan bakar untuk energi.
Biasanya, sekitar 25% dari itu langsung masuk ke otak sementara sisanya mendukung sel darah merah dan otot.
2. Ketosis
Setelah 5-6 jam tergantung pada kadar gula dalam darah, tubuh akan mencapai tahap ketosis - keadaan metabolisme, di mana tingkat energi didukung oleh tubuh keton dalam darah.
Baca Juga: Bulan Puasa Waktu yang Tepat Kontrol Hipertensi, Ikuti Pola Makan DASH
Ini adalah proses penguraian lemak karena penguraian lemak menghasilkan tubuh keton. Ini adalah saat ketika puasa yang sebenarnya dimulai, jadi itu adalah keadaan yang diinginkan bagi orang-orang yang berpuasa untuk menurunkan berat badan.
Keadaan ini juga dapat dicapai dengan tetap menjalani diet ketogenik yang didasarkan pada diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat.
3. Pembersihan kolesterol dan asam urat
Selama proses ketosis, beberapa hal penting akan terjadi, yaitu tubuh akan melepaskan kolesterol dan asam urat ke dalam aliran darah yang merupakan bagian dari proses detoksikasi dalam tubuh.
Baca Juga: Minum Air Dingin Saat Buka Puasa Membantu Perut Mencerna Makanan Lebih Baik
Selama tahap ini, kita mungkin mengalami sakit kepala, pusing, kelelahan, ruam kulit, nyeri otot, dan nyeri sendi dalam kasus yang jarang terjadi.
Pada akhir tahap ini, rasa sakit akan berkurang dan tekanan darah akan turun. Proses kalsifikasi, kolesterol dan plak mukoid (pengobatan alternatif) akan berkurang.
4. Beristirahat dari sistem pencernaan
Karena asupan makanan dalam tubuh telah berkurang, sistem pencernaan dapat beristirahat.
Baca Juga: Manfaat Puasa Ramadan Bagi yang Sedang Diet, Bakar Lemak Lebih Efektif
Tetapi karena proses pencernaan membutuhkan waktu, itu tidak pernah sepenuhnya berhenti selama puasa intermiten - hanya selama yang berkepanjangan.
5. Detoksifikasi emosional
Setelah 6 jam puasa, kita akan merasa lapar dan bahkan mungkin kewalahan. Kondisi ini mungkin memicu beberapa emosi seperti kemarahan, frustrasi, merasa sedih atau sedih.
Sangat penting untuk menghadapi emosi-emosi itu ketika datang dan mengingatkan diri sendiri bahwa ada alasan logis yang tepat untuk puasa yang dijalani.
Baca Juga: Puasa Ramadan, Imunitas Tubuh Bisa Meningkat Untuk Hadapi Virus Corona
Cobalah untuk tidak mengeluarkan emosi pada orang-orang sekitar dan luangkan waktu untuk bermeditasi atau berkonsentrasi pada sesuatu yang lain daripada menjadi lapar.
Berfokuslah pada kegiatan yang tidak membutuhkan banyak upaya fisik.
Baca Juga: Menurut Ahli Gizi, Ini Pentingnya Minum Susu Saat Puasa Ramadan
6. Dua cara untuk berpuasa
- Puasa intermiten adalah metode puasa yang banyak digunakan oleh orang-orang yang ingin mengatur berat badan dan asupan kalori mereka. Latihan ini melibatkan makan selama jam-jam tertentu dalam sehari dan tidak makan selama jam-jam lainnya.
Dengan puasa ini dapat membantu mengatur "mengunyah tanpa berpikir" dan masih memungkinkan makan jumlah kalori harian selama "jam makan". Jadwal paling populer untuk puasa intermiten adalah 8 jam makan dengan 16 jam puasa - baik dalam jumlah besar atau dibagi sepanjang hari.
Baca Juga: Ingin Kenyang Lebih Lama saat Puasa? Coba Konsumsi 5 Makanan Tahan Lama di Perut Ini saat Sahur
- Puasa yang berkepanjangan adalah pengalaman puasa di mana hanya mengonsumsi minuman. Jenis puasa ini memerlukan konsultasi dengan profesional kesehatan yang akan memutuskan apakah metode ini aman untuk tubuh kita dengan kondisi kesehatan sejak awal.
Jika tubuh dapat menangani metode puasa yang berkepanjangan, kemungkinan besar kita disarankan untuk melakukan program detoks selama seminggu yang juga akan mencakup suplemen dan obat-obatan penunjang pencernaan.
7. Manfaat puasa
Puasa adalah alat yang sempurna untuk digunakan ketika mencoba mengendalikan berat badan. Ini adalah cara yang baik untuk menormalkan sensitivitas insulin dan sebagai hasilnya, mencegah diabetes tipe 2.
Baca Juga: Pola Makan Sehat, Kunci Dapatkan Manfaat Puasa bagi Penderita Penyakit Jantung
Puasa dapat menormalkan tingkat ghrelin dan membantu untuk mendisiplinkan rasa lapar, juga mampu menurunkan kadar trigliserida, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Tak hanya itu, puasa juga dapat memperlambat proses penuaan, memperbaiki kondisi kulit, serta membantu menormalkan sistem pencernaan.
Baca Juga: Ingin Kenyang Lebih Lama saat Puasa? Coba Konsumsi 5 Makanan Tahan Lama di Perut Ini saat Sahur
Itulah 7 hal yang dapat terjadi dalam tubuh ketika kita berpuasa.(*)
#berantasstunting #hadapicorona