Setelah mengatahui gambaran jumlah kalori dari setiap makanan, selanjutnya kita harus mengetahui kebutuhan kalori harian kita masing-masing.
Namun sebagai contoh biasanya rata-rata kalori harian bagi pria dewasa adalah 2.500 kalori. Sedangkan, wanita dewasa sekitar 2.000 kalori.
Eva mengingatkan, saat lebaran, aktivitas olahraga cenderung akan berkurang.
Oleh karena itu, jika asupan kalori berlebih, risikonya adalah tentu terjadinya kenaikan berat badan.
Lalu, jika asupan lemak jenuh dan karbohidrat berlebih, maka dapat terjadi peningkatan kolesterol, trigliserida, gula darah dalam darah bisa meningkat.
Baca Juga: Punya Hutang Tidur Meningkatkan Risiko Hipertensi dan Penyakit Jantung
Untuk itu, Eva mengatakan bahwa kita perlu bijaksana dalam mengonsumsi hidangan khas Lebaran.
Hal yang pertama dilakukan adalah mengetahui kebutuhan kalori, kemudian membuat perencanaan makanan.
“Misal, hari ini jadwal berkunjung ke lima rumah saudara, maka mulai direncanakan berapa banyak hidangan yang akan disantap, jenisnya apa yang akan disantap di masing-masing rumah.”
Selain itu, menurut Eva, kita perlu mengimbangi asupan makanan dengan minuman yang tepat.