GridHEALTH.id - Sakit leher adalah masalah kesehatan umum dari para profesional yang bekerja karena duduk di meja di depan komputer selama 8-10 jam terus menerus.
Duduk yang lama sering kali menyebabkan sakit punggung, sakit leher dan mata tegang karena terpapar komputer dan postur duduk yang salah.
Nah, berikut tips mengurangi sakit leher dengan senam leher yang bisa dilakukan di tempat kerja;
1. Duduk tegak di kursi dan turunkan dagu sejauh mungkin ke arah dada sampai merasakan regangan di leher. Tahan selama 15-20 detik dan ulangi 3-4 kali.
2. Turunkan kepala ke belakang dengan mata memandang ke langit-langit dan regangkan leher. Tahan posisi saat merasakan regangan di leher. Ulangi Latihan leher ini di tempat kerja karena sangat meredakan sakit leher.
3. Dekatkan telinga kiri ke bahu kiri, hingga terjadi regangan sisi kanan leher. Tahan regangan selama 20 detik lalu ulangi di bahu kanan. Lanjutkan dan ulangi kedua sisi sebanyak 4-5 kali.
Baca Juga: Bahu dan Leher Sering Kaku, Risiko Menderita Frozen Shoulder
Baca Juga: Merasa Lemas dan Lamban Sepanjang Hari, Waspadai Kelebihan Gula
4. Tengok ke kiri sejauh yang bisa dan tahan posisi selama 20 detik. Kembalikan kepala ke posisi awal (memandang ke depan), dan ulangi di sisi kanan.
Lakukan senam leher ini saat bekerja selama 4-5 kali dan regangkan dengan lembut. Jangan lakukan dengan kasar atau cepat.
5. Tarik napas dan putar leher ke sisi kanan. Embuskan napas sambil mengembalikan leher. Ulangi di sisi kiri dan lakukan latihan leher ini untuk mengurangi nyeri leher.
6. Memutar leher dengan gerakan memutar juga mengurangi nyeri leher dan merupakan latihan leher yang efektif di tempat kerja.
Lakukan rotasi leher ini searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Tarik napas saat mulai dan keluarkan saat kembali ke posisi normal.
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Air Lada, Turunkan Berat Badan Hingga Sehatkan Tulang
Baca Juga: Patah Tulang, Ke Dokter Atau Ke Tukang Urut? Ini Jawabannya
Baca Juga: 9 Makanan yang Dapat Mencegah Tulang Keropos Dengan Diet Osteoporosis
Cobalah 6 latihan leher sederhana ini di tempat kerja, usir sakit leher dan punggung. (*)
#bijakGGL #berantasstunting #hadapicorona