GridHEALTH.id - Di dalam filosofi timur, bangun saat fajar berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental karena memberikan waktu untuk berolahraga, bermeditasi, dan sarapan yang baik. Ini membantu kita mempersiapkan hari yang datang.
Tidur adalah salah satu kesenangan hidup, dan banyak dari kita menikmati tetap di tempat tidur, tidur dan bangun hanya jika benar-benar diperlukan.
Tetapi ada sesuatu yang ajaib tentang bangun sebelum matahari terbit, menikmati kedamaian dan ketenangan, dan bersandar pada hari yang datang dengan lembut. Pagi memang penting.
Memulai hari lebih awal dapat membantu kita mempertahankan pola makan yang sehat, dengan memberi kita waktu untuk makan sarapan yang tepat sehingga mengurangi keinginan makan berlebih di sepanjang hari itu.
Mereka yang lebih memilih untuk sering berbaring tidak makan sarapan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Penelitian terbaru dari Northwestern University di Amerika Serikat menemukan bahwa orang yang bangun terlambat kurang tidur dan tidur lebih larut, mengonsumsi lebih banyak kalori saat makan malam dan setelah jam 8 malam, makan lebih banyak makanan cepat saji, minum lebih banyak minuman ringan berkalori tinggi, dan makan lebih sedikit buah dan sayuran.
Baca Juga: 3 Fakta Tentang Kebiasaan Bangun Pagi Antara Jam 3 - 5 Subuh, yang Suka Bangun Siang Rugi Besar!
Baca Juga: Hindari Dampak Interaksi Obat dan Makanan, Minum Obat Ada Aturannya
Baca Juga: Bolehkah Makan Bawang Putih Jika Menyandang Penyakit Diabetes?
Secara keseluruhan, mereka mengonsumsi hampir 250 kalori lebih banyak per hari dibandingkan mereka yang bangun pagi.
Jam paling berharga dalam sehari adalah antara jam 5 pagi dan 8 pagi, menurut Sharma. Kami memiliki jam internal yang mengatur segalanya mulai dari detak jantung hingga suhu tubuh kami.
Ini adalah ritme sirkadian yang memicu produksi zat kimia di otak yang disebut melatonin yang membantu kita tertidur.
Ini dipengaruhi oleh jadwal tidur kita, dan siklus tidur dan bangun yang konsisten meningkatkan keefektifan tahapan tidur alami yang membantu tubuh dan pikiran pulih.
"Keteraturan dalam waktu tidur, dan setidaknya delapan jam tidur nyenyak, diperlukan tubuh untuk memperbaiki dan merevitalisasi,” kata Dr Sheela Chakravarthy, seorang spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Fortis di Bangalore, India.
“Hormon pertumbuhan yang penting untuk perkembangan otot juga dilepaskan dan perbaikan jaringan dan tulang terjadi. Sistem kekebalan melakukan boot ulang sendiri saat kita tidur. "
Bangun lebih awal memberi kita waktu untuk memulai hari yang sehat, kata Dr N Ramakrishnan, direktur senior dan konsultan Nithra Institute of Sleep Sciences di Chennai.
Baca Juga: Tes Analisis Sperma, Tes yang Membantu Pria Mengatasi Infertilitas
Baca Juga: Flek Hitam di Wajah Membandel? Ini Solusi Mudah untuk Menghilangkannya
Baca Juga: Kurus Tetapi Menderita Kolesterol Tinggi, Ternyata Akibat Hal Ini
“Rasanya menyenangkan memulai hari dengan waktu untuk berolahraga dan sarapan, dan yang lebih penting mencegah adrenalin yang bisa muncul akibat terburu-buru memulai hari kerja,” katanya.
Ramakrishnan memperingatkan bahwa hal ini tidak boleh mengorbankan waktu tidur yang berkurang.
Sangat penting untuk tidur lebih awal dan cukup tidur untuk membuat kita tetap terjaga, waspada dan aktif keesokan harinya, katanya.
"Kebanyakan orang dewasa membutuhkan enam hingga delapan jam tidur untuk merasa segar, dan waktu bangun lebih awal dapat menyebabkan kelelahan di siang hari."
Sebuah studi genetika di University of Exeter di Inggris pada tahun 2019 menemukan bahwa program biologis untuk bangun pagi dikaitkan dengan kebahagiaan yang lebih besar dan risiko skizofrenia dan depresi yang lebih rendah.
Baca Juga: 3 Hal Tak Disadari Penyebab Ketiak Jadi Hitam, Ini Solusinya
Baca Juga: Studi : 1 dari 10 Wanita Tidak Menikmati Hubungan Intimnya
Baca Juga: Wow, Sering Berhubungan Intim Ternyata Bisa Keluarkan Batu Ginjal!
Peneliti menemukan bahwa "tipe malam" yang lebih suka begadang dan bangun larut mungkin berisiko lebih besar karena mereka harus melawan jam tubuh alami mereka, mengingat sebagian besar tempat kerja mengharuskan karyawan untuk mulai bekerja lebih awal. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL