GridHEALTH.id - Semua pasti sudah mendengar bahwa tiga perempat tubuh manusia terdiri dari air. Ini sebenarnya tergantung ukuran tubuh dan berkisar antara 55% hingga 80%.
Agar berfungsi sepenuhnya tanpa mengalami dehidrasi, tubuh disarankan untuk mengonsumsi sekitar dua hingga enam liter air setiap hari.
Kisaran jumlah air yang dibutuhkan per orang berbeda-beda karena faktor penyebabnya, seperti aktivitas, suhu, kelembaban dan lain-lain.
Sains terus memperdebatkan jumlah total air yang dibutuhkan per orang per hari, dan tidak ada jawaban konkret saat ini.
Badan Penelitian Nasional di A.S. merekomendasikan bahwa individu harus mengonsumsi 1 mililiter untuk setiap kalori yang mereka konsumsi, yaitu sekitar 2 liter dalam diet 2000 kalori.
Pedoman terbaru Dewan Riset Nasional AS merekomendasikan 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita yang tidak hamil dan tidak menyusui.
Baca Juga: Fakta, Minum Air Dingin Tidak Akan Membekukan Lemak di Tubuh
Baca Juga: Ingin Menjaga Berat Badan Ideal? Tambahkan Makanan Ini Setiap Sarapan
Meskipun pedoman ilmiah menawarkan rekomendasi untuk jumlah total air yang perlu dikonsumsi, mereka juga menyebutkan bahwa jumlah ini juga termasuk air yang diperoleh dari sumber makanan.
Ide dasar yang berdiri di balik air minum adalah untuk menghindari dehidrasi. Jika kita tidak mengonsumsi cukup air dapat menyebabkan kelelahan, kebingungan, kehilangan ingatan, pusing, infeksi saluran kemih, sembelit, kulit kering dan keriput, rambut dan kuku yang rapuh, lesi kulit, sakit kepala dan nyeri otot.
Masalah yang disebabkan oleh dehidrasi tidak terbatas pada ini saja. Ketika menjadi dehidrasi kronis, masalah metabolisme mulai muncul yang mungkin mengancam nyawa.
Meskipun dehidrasi sering dibahas, hiperhidrasi, keracunan air, juga merupakan kondisi yang fatal. Semakin banyak juga buruk seperti semakin sedikit ketika air menjadi subjeknya.. Keseimbangan penting dalam setiap aspek kehidupan manusia.
Minum air bersih sama pentingnya dengan kehidupan. Cairan dapat membawa banyak racun berbahaya, termasuk bahan kimia, logam berat, bakteri, jamur, dan kotoran.
Meskipun air tidak memberi kita energi atau nutrisi organik, cairan itu sendiri harus murni dan aman.
Negara maju mungkin baik-baik saja untuk saat ini dalam hal akses mereka ke air minum yang aman, tetapi tidak sama untuk negara berkembang.
Baca Juga: Asam Lambung Rendah Berbahaya Bagi Kesehatan, Ini Cara Mengatasinya
Baca Juga: Tips Turunkan Trigliserida, Makan Lebih Sedikit Hingga Banyak Bergerak
Beberapa laporan menyebutkan bahwa pada tahun 2030, kebutuhan air akan melebihi jumlah produksi sebanyak 50% di negara berkembang, yang cukup menakutkan.
Karena tubuh sebagian besar terdiri dari air, jika tetap mengalami dehidrasi, air akan mengalir dari area cairan tubuh , termasuk darah, sel, organ, urin, dan bahkan tinja.
Ketika tubuh tetap dehidrasi, itu berarti kita telah membiarkan saluran pembuangan kolam terbuka, dan suatu saat tidak akan ada air untuk tempat tinggal ikan.
Letakkan organ pada posisi ikan dan pikirkan sekali lagi sebelum menyesapnya. Dehidrasi kronis juga merupakan kontributor utama proses penuaan dini.
Apakah kita pernah merasa sembelit? Pikirkan hari itu dan mungkin tiga hari sebelumnya. kita tidak minum cukup air.
Dan percayalah satu atau dua gelas bahkan akan membantu kita menghabiskan lebih sedikit waktu di toilet.
Ketika air dikeluarkan dari tinja kita bahkan dapat memiliki tinja yang keras dan seperti batu.
Baca Juga: Mudah dan Cepat, Begini Cara Menghilangkan Jerawat dengan Jus Wortel
Baca Juga: Penyebab Radang Tenggorokan, dari Infeksi Virus Hingga Bronkitis
Di sisi lain, air juga membantu pencernaan. Jika kita minum cukup dengan makanan, kita akan menelan lebih banyak nutrisi juga.
Setiap kali kita minum segelas, tubuh akan tahu di mana air dibutuhkan dan secara harfiah mengarahkannya ke area itu.
Dehidrasi juga dapat menyebabkan hipotensi dan otak berkabut. Apakah selalu merasa lelah? Solusi untuk ini mungkin sesederhana minum cukup air. Air minum membantu kita tetap tajam dan fokus.
Kita terus-menerus perlu membilas filter toksin di dalam diri agar tetap berfungsi dengan baik. Dan dengan filter toksin, yang berarti ginjal.
Ginjal bekerja tanpa henti, 24 jam sehari untuk mengeluarkan racun dan kelebihan air dari darah.
Ini melakukan tugasnya dengan sempurna ketika darah encer, cukup tipis untuk dengan mudah melakukan perjalanan melalui jaringan pembuluh kapiler ginjal.
Jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, ini otomatis akan terlihat di wajah dengan mata bengkak dan edema wajah.
Baca Juga: Kurang Tidur Dapat Menurunkan Imunitas Tubuh dan Memperpendek Umur
Baca Juga: Trigliserida, Lemak di Dalam Darah Sering Dilupakan Padahal Penyebab Penyakit Jantung
Jadi, jika mengalami mata sembab di pagi hari, ini mungkin pertanda adanya gangguan fungsi ginjal.
Jangan lupa bahwa penyakit ginjal adalah penyakit kronis, artinya akan terus bertambah parah meskipun kita melakukan tindakan korektif setelah terlambat.
Saat melakukan diet, dokter atau ahli diet akan menyarankan untuk minum lebih banyak air.
Air membantu tubuh menurunkan berat badan dan juga membantu menurunkan komposisi lemak tubuh total.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 500 mililiter air yang dikonsumsi setiap kali makan akan membantu kita menurunkan berat badan dan membatasi total kalori yang dikonsumsi selama makan tersebut.
Selain itu, ada beberapa penelitian yang mendukung efek air dingin dalam meningkatkan metabolisme. Saat kita mengalami dehidrasi, gula juga diserap keluar dari darah. Dengan demikian, kadar glukosa darah akan meningkat saat mengalami dehidrasi.
Di sisi lain, air adalah penekan nafsu makan, dan kita selalu bisa menambahkan sedikit rasa (misalnya dengan kulit lemon) untuk menghentikan mengidam.
Baca Juga: Salah Pakai Celana Dalam Bisa Sebabkan Kanker? Ini Faktanya
Baca Juga: Pandemi Covid-19 Meningkatkan Risiko Penyakit Autoimun, Studi
Pada dasarnya, kita membutuhkan air untuk membantu tubuh kita melakukan tugasnya. Tubuh yang berfungsi berarti jantung dan aliran darah yang baik, pernapasan bersih, pikiran jernih, mudah bergerak, dan tidur nyenyak. Kunci dari semua ini adalah air! (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL