3. Porsi makan
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan. Jadi jangan makan cepat-cepat dan berlebihan makan saat buka puasa.
Makan dengan penuh perhatian dan mendengarkan saat rasa lapar benar-benar terpuaskan mengurangi stres pada tubuh dan memberi kita lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar pada satu waktu.
4. Terus bergerak
Baca Juga: Penderita Maag Tetap Boleh Jalani Puasa, Tapi Harus Lakukan Ini
Meskipun puasa bisa melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak terlalu banyak duduk. Jika biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana perasaan tubuh jika beralih olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.
Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena kita dapat dengan cepat mengalami dehidrasi. Pikirkan hal-hal kecil seperti jalan santai singkat atau beberapa peregangan dapat membantu menjaga energi sepanjang hari.
5. Sumber nutrisi
Bersama-sama, komponen makanan seimbang membantu gula darah tetap stabil, yang memberi kita energi yang baik. Beberapa elemen yang harus disertakan dalam konsumsi harian kita:
- Biji-bijian utuh (sumber termasuk sereal gandum, roti gandum, beras merah, dan oatmeal).
- Buah dan sayuran segar.
- Protein (sumber termasuk susu, yogurt, telur, kacang-kacangan).
- Lemak sehat (sumbernya adalah kacang-kacangan dan zaitun). (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL