GridHEALTH.id - Puasa Ramadan dan perubahan gaya hidup sering kali dikaitkan dengan perubahan jam tidur dan rasa mengantuk di siang hari.
Ketika menjalankan puasa, kita akan mengalami beberapa perubahan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Saat berpuasa, kita tidak hanya mengatur jadwal makan saja, namun juga mengubah pola tidur.
Tidur saat puasa bisa tergolong sangat singkat pada malam hari. Jadi jangan heran jika kita akan mengantuk saat beraktivitas di siang harinya.
Saat kita berpuasa secara teratur, tubuh menyesuaikan dengan jadwal baru tersebut.
Karenanya ada mereka yang sulit tidur di malam hari, dan pula yang selalu mengantuk di siang hari.
Baca Juga: Rasulullah SAW Tidak Suka Begadang, Beliau Tidur Setelah Salat Isya, Ternyata Ini Manfaatnya
Apapun masalahnya, ibdah harus terus dijalankan, tapi kecukupan tidur tetap harus didapatkan semaksimal mungkin
Melansir dari psychologytoday.com dalam artikel 'What Is Intermittent Fasting, and Will It Help Your Sleep?', inilah beberapa cara mencakupi kebutuhan tidur agar kita bisa nyenyak selama menjalani puasa.
Dengarkan Kebutuhan Tubuh
Membatasi makan setelah matahari terbenam dapat membuat tidur lebih nyenyak, sementara puasa 24 jam membuat gelisah pada waktu tidur.
Baca Juga: Hadis Rasulullah SAW Prihal Tidur, Manfaat Tidur Siang yang Menjadi Kebiasaan Orang Arab
Tetap Terhidrasi
Minum banyak air akan membantu mengatasi rasa lapar, fokus mental, suasana hati, dan energi.
Tetap terhidrasi juga akan membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan tidur gelisah, dan meningkatkan risiko mendengkur (berkat mulut, hidung, dan tenggorokan yang kering).
Baca Juga: Manfaat Puasa yang Jarang Disadari Tapi Selalu Dirasakan Mereka yang Berpuasa di Ramadan
Pola Makan
Kita akan mendapatkan manfaat terbesar dari puasa jika menjaga pola makan yang sehat selama waktu non-puasa.
Batasi gula dan makanan olahan dan fokus pada makanan utuh, banyak serat, banyak sayuran dan buah-buahan, protein tanpa lemak seperti ikan, dan lemak sehat dari kacang-kacangan dan minyak berkualitas tinggi.
Makanan pokok sehat ini akan memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkannya dan meningkatkan energi sepanjang hari. Kita juga akan tidur lebih nyenyak.(*)
Baca Juga: Adakah Bedanya Kebutuhan Nutrisi Harian Orang Berpuasa dan Tidak?
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL