GridHEALTH.id - Pernah tertidur saat melakukan Insta-scrolling di ponsel — atau sengaja meninggalkannya di kasur saat tidur?
Ternyata 44% pemilik ponsel tidur dengan ponsel di samping tempat tidur mereka untuk memastikan mereka tidak melewatkan panggilan atau pesan penting, menurut Pew Internet Project.
Hal tersebut tampak seperti kebiasaan tidak berbahaya.
Tapi tahukah, pergi ke tempat tidur dan membuka ponsel, sebenarnya dapat berdampak besar pada kesehatan.
Karenanya kebiasaan tersebut menimbulkan gangguan tidur.
Spesialis gangguan tidur, Harneet Walia, MD, menyoroti kebiasaan tidur ini.
1. Membuat pikiran tetap bekerja secara psikologis
Ponsel dirancang untuk membuat kita lebih produktif dan hidup kita lebih mudah. Mereka dirancang untuk menghibur kita dan memberikan informasi.
Tetapi ketika tiba waktunya untuk mematikan lampu dan pergi tidur, hal terakhir yang dibutuhkan otak kita adalah lebih banyak informasi dan lebih banyak hiburan.
Baca Juga: Solusi Masalah Tidur Saat Puasa Ramadan, Tidur Sebentar Hingga Mengantuk di Siang Hari
“Memeriksa ponsel akan merangsang otak agar kita lebih aktif dan terjaga,” kata Dr. Walia. "Bahkan hanya memeriksa dengan cepat dapat melibatkan otak dan memperpanjang waktu tidur."
Yang dapat memperburuk kebiasaan ini adalah merasakan kebutuhan untuk terus terhubung dan tersedia.
2. Cahaya biru dari layar menekan melatonin
Cahaya biru yang dipancarkan ponsel tidak hanya buruk untuk penglihatan, tetapi juga buruk untuk otak.
Dr Walia mengatakan, penelitian telah menemukan korelasi antara tingkat melatonin yang ditekan dan paparan cahaya biru.
Baca Juga: Rasulullah SAW Tidak Suka Begadang, Beliau Tidur Setelah Salat Isya, Ternyata Ini Manfaatnya
Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengontrol siklus tidur-bangun Anda. Jadi ketika tubuh Anda kekurangannya, Anda bisa mengalami insomnia, kelelahan di siang hari dan mudah tersinggung.
3. Notifikasi mengganggu tidur ideal
Kita pernah merasakan bagaimana rasanya menelusuri Facebook atau Instagram sebelum tidur dan melihat sesuatu yang membuat kesal.
Bahkan melihat sesuatu sebelum tidur yang membuat Anda bahagia dapat memicu respons yang memperpanjang waktu tidur, yang akibatnya menunda tidur tahap akhir atau REM (Rapid Eye Movement).
Baca Juga: Infeksi Malaria akan Menjadi Parah dan Gawat Jika Menyerang 3 Orang Berikut Ini, Termasuk Ibu Hamil
Emosi ini dapat membuat Anda menatap langit-langit selama berjam-jam merasa terjaga.
Memeriksa ponsel Anda tepat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan emosi, pikiran, dan kecemasan, kata Dr. Walia.
Jadi apa yang harus kita lakukan?
Dr Walia merekomendasikan untuk mengurangi waktu bermain handphone 1 jam sebelum tidur, tetapi mengatakan bahkan ada manfaat untuk menghentikannya hanya 30 menit sebelum tidur.
Penting untuk menetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan mencegah aktivitas yang dapat menyebabkan kecemasan atau respons emosional yang tinggi.
Jika benar-benar kesulitan membatasi waktu bermain handphone sebelum tidur, coba letakkan ponsel di ruangan lain dan belilah radio untuk meja di samping tempat tidur.
Baca Juga: Tidur Tengkurap Dibenci Rasulullah SAW, Ternyata Ini Dampaknya Bagi Tubuh
Ada juga opsi di dalam ponsel seperti menyetelnya ke 'mode malam' agar meminimalkan gangguan dan pemberitahuan yang dapat membantu anda menunda melihat handphone.(*)
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL