GridHEALTH.id- Terkadang, yang ingin kita lakukan hanyalah tetap berada di dalam selimut di tempat tidur atau di sofa saat kita tahu kita harus benar-benar bangun untuk berolahraga.
Jangan merasa kehilangan motivasi karena tidak apa-apa untuk merasa seperti itu. Namun, perasaan lesu ini tidak harus merusak rutinitas olahraga harian.
Mungkin terdengar membingungkan bagi sebagian orang, tetapi repetisi kardio yang intens, angkat beban berat, dan aliran keringat yang menetes di wajah bukanlah persyaratan untuk setiap jenis latihan.
Terkadang, dengan olahraga intensitas rendah dan terkesan 'santai', kita tetap dapat mendapatkan manfaat dari berolahraga.
Berikut adalah daftar 5 pilihan latihan mudah ketika motivasi sedang turun atau ketika malas bergerak;
1. Berjalan
Bahkan hanya berjalan pun dapat membantu di hari-hari ketika kita terlalu lelah untuk mengeluarkan keringat dan mandi sesudahnya. Jadi, jika semangat tidak siap untuk langkah yang lebih cepat, coba yang lebih lambat.
Baca Juga: Saran Dokter, Aturan Olahraga Aman untuk Penyandang Hipertensi
Baca Juga: Waspada, Osteoporosis Tak Hanya Menyerang Lansia, Tapi Juga Orang Muda
2. Lakukan peregangan
akukan peregangan. Gerakkan tangan dan kaki , dan kita akan merasakan perbedaannya. Cobalah peregangan ini peregangan hamstring, peregangan paha depan, peregangan bisep, dll. Kita dapat memasukkannya ke dalam latihan 5 menit harian.
3. Menaiki tangga
Saat terlalu lelah untuk melakukan olahraga berat, sertakan naik tangga sebagai pemanasan sebelum pergi ke gym.
Gunakan tangga daripada melewati lift atau eskalator. Ini akan memberi kita betis yang kuat sambil meningkatkan detak jantung.
4. Lakukan gerakan plank
Untuk hari-hari ketika kita merasa tidak cukup energik untuk melakukan latihan otot perut yang intens, coba lakukan gerakan plank.
Hal terpenting yang perlu diingat selama latihan papan adalah postur tubuh. Pastikan kita mengikuti postur tubuh yang benar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.
Cara melakukan ini: Letakkan kedua lengan di lantai, dan jaga tubuh tetap lurus seperti dalam posisi push-up.
Tahan posisi ini setidaknya selama 40 detik atau selama bisa. Kita juga dapat mencoba gerakan plank samping.
Baca Juga: Rumah Sakit Tidak Higienis Membunuh Setengah Juta Bayi Setiap Tahun, WHO
Baca Juga: Pengharum Rumah, Aroma Relaksasi atau Serangan Pada Sensorik Penciuman?
5. Naik sepeda
Bersepeda santai dengan pergi ke satu tujuan. Saat bersepeda kita melakukan latihan yang bagus untuk kaki dan paha.
Hal terpenting adalah menjaga rutinitas olahraga tetap berjalan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri karena sedikit usaha yang kita lakukan satu hari dari 7 hari dalam seminggu sudah bermanfaat.
Kita masih menuai manfaat kesehatan dari olahraga yang tidak terlalu intens. Dan, rayakan kemenangan dalam upaya saat kita merasa tidak ingin melakukan apa-apa.
Kita juga bisa memasukkan meditasi dalam rutinitas latihan pada hari-hari ketika kita merasa kurang energik. Yoga atau meditasi adalah cara yang bagus untuk menghidupkan kembali jiwa dan energi kita.(*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL