GridHEALTH.id - Padahal mata sudah mengantuk, tapi belum juga bisa tidur walau sudah mencoba berbagai cara.
Kita pasti pernah mengalami kondisi ini ya sebelum tidur.
Insomnia bisa berdampak pada tubuh kita, energi kita pun menjadi menurun, suasana hati ikut berubah, hingga berpengaruh pada kinerja.
Banyak faktor yang menjadi penyebabnya, seperti stres atau karena peristiwa traumatis.
Selain itu juga bisa disebabkan oleh kondisi medis atau pengobatan lain.
Mengatasi sulit tidur bisa dilakukan dengan mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari.
Melansir Mayo Clinic, beberapa tips berikut ini mungkin bisa membantu mengatasinya.
Baca Juga: Kesulitan Tertidur di Malam Hari, Mungkin Ini yang Jadi Gara-gara
Patuhi jadwal tidur
Ada baiknya selalu mematuhi jadwal tidur setiap hari.
Pastikan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama, begitu juga saat akhir pekan.
Tetap aktif
Jangan lupa untuk selalu aktif bergerak.
Jangan malas untuk berolahraga, buat jadwal rutin setiap harinya.
Kita juga bisa jadwalkan olahraga beberapa jam sebelum tidur.
Batasi tidur siang
Hindari tidur siang yang terlalu lama, karena bisa membuat kita lebih sulit tidur nantinya.
Tidur siang sebaiknya tak lebih dari 30 menit, dan hindari juga tidur setelah jam 3 sore.
Baca Juga: Studi, Ketagihan Minuman Mengandung Alkohol Membuat Susah Tidur
Hindari atau batasi kafein dan alkohol
Ini juga bisa membuat kita sulit tidur nyenyak.
Sebaiknya, batasi atau bahkan hindari kafein dan alkohol ya.
Hindari makan dan minum sebelum tidur
Makan dan minum yang terlalu banyak sebelum tidur bisa berpengaruh pada tidur kita.
Jika terasa lapar, cobalah konsumsi camilan ringan guna menghindari rasa mulas sebelum tidur.
Baca Juga: Insomnia Bisa Jadi Tanda-tanda Hamil Muda, Atasi dengan 8 Cara Ini Agar Mudah Tidur di Malam Hari