Manfaat lainnya adalah membantu menghilangkan stres, meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, dan menstabilkan glukosa darah.
ADA mengatakan untuk berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya selama 2 jam dan 30 menit per minggu, atau pada intensitas yang kuat setidaknya selama 1 jam dan 15 menit per minggu.
Menurut ADA, latihan intensitas sedang melibatkan kemampuan berbicara tetapi tidak bernyanyi sambil bergerak, sedangkan latihan intensitas tinggi melibatkan pernapasan yang lebih pendek dan tidak mampu mengucapkan lebih dari beberapa kata sebelum istirahat.
Tidak ada waktu khusus untuk berolahraga? Jangan khawatir, olahraga bisa disesuaikan dengan kemampuan fisik kita. Berjalan selama 10 menit setelah makan dapat menurunkan glukosa darah sebesar 22%.
Waktu latihan setelah makan tampaknya menjadi kuncinya. Berolahraga setelah makan terbesar hari itu telah terbukti meningkatkan kontrol glukosa, terutama jika latihan melibatkan latihan aerobik intensitas sedang yang berlangsung 45 menit atau lebih, menurut ulasan yang diterbitkan pada Juni 2018 di Sports Medicine.
Baca Juga: 5 Panduan Pola Makan Sehat Untuk Warga Lansia Penyandang Diabetes
Semakin banyak berolahraga, semakin baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Maret 2020 di Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa kontrol glikemik terus meningkat untuk penyandang diabetes tipe 2 karena frekuensi latihan aerobik atau kombinasi latihan aerobik dan ketahanan meningkat.