GridHEALTH.id - Jika senang olahraga jalan kaki, cobalah sering-sering lakukan ini di pantai. Selain mendapat udara segar, studi menunjukkan bahwa berjalan kaki di pasir (pantai) memberi lebih banyak manfaat kesehatan.
Untuk berjalan kaki di pantai, tersedia sepatu khusus. Namun kalau yakin pantainya bersih, kita dapat berjalan kaki tanpa menggunakan sepatu/alas kaki.
Dilansir dari Sport Bild, inilah 5 keuntungan berjalan kaki di pantai bagi kesehatan tubuh;
1. Membakar lebih banyak kalori
Pernahkah kita rasakan bahwa berjalan di atas pasir untuk jangka waktu tertentu bisa terasa lebih sulit daripada berjalan di trotoar yang diaspal dengan baik?
Ya benar, tubuh memang merasakannya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Biology, berjalan di atas pasir memiliki efek mendalam pada mekanika dan energi penggerak.
Faktanya, penelitian tersebut mencatat bahwa berjalan di atas pasir membutuhkan kerja mekanis 1,6-2,5 kali lebih banyak daripada berjalan di permukaan yang keras dengan kecepatan yang sama. Juga, ini menghasilkan 2,1-2,7 lebih banyak pembakaran kalori.
Terlebih lagi, kita akan merasakan efek ini baik saat bertelanjang kaki.
Baca Juga: Healthy Move, 5 Alasan Si Kecil Lebih Baik Berjalan Kaki ke Sekolah
Baca Juga: Cara Merawat Ulkus Kaki Diabetik, Kondisi yang Berhubungan dengan 85% Amputasi Terkait Diabetes
2. Melatih otot tendon lebih banyak
Alasan tubuh bergolak melalui lebih banyak energi yang mendorong kit amelewati pasir adalah karena tubuh merekrut lebih banyak latihan dari otot dan tendon.
Singkatnya, setiap kali kaki menapak pasir itu, kita mengaktifkan lebih banyak otot di seluruh tubuh untuk mengeluarkannya daripada jika melangkah di jalan beraspal.
Menurut Healthline, "peningkatan resistensi [jalan pasir] akan memperkuat otot-otot di antara kaki dan punggung, terutama betis, paha depan, dan glutes."
Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences, berolahraga di atas pasir juga dapat mengurangi risiko cedera, mencatat bahwa kekuatan benturan yang lebih rendah yang dialami di pasir dapat membatasi kerusakan otot, nyeri otot, dan penurunan kapasitas kinerja relatif terhadap intensitas latihan.
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Pernahkah mendengar istilah "proprioception?" Ini didefinisikan sebagai kemampuan tubuh kita untuk merasakan di mana kita berada di luar angkasa.
Menurut Leython Williams, PT, DPT, contoh proprioception di tempat kerja termasuk "melempar bola tanpa harus melihat lengan lempar" dan "mengetahui apakah kaki berada di rumput lunak atau semen keras tanpa melihat."
Williams juga menjelaskan bahwa proprioception membantu melakukan banyak hal sekaligus, seperti menggiring bola basket sambil berlari. "Proprioception diperlukan untuk gerakan yang tepat dan lancar, membuatnya penting bagi atlet dan non-atlet," jelasnya.
Baca Juga: Ini Dia 7 Vaksin Covid-19 Disetujui WHO Untuk Penggunaan Darurat
Ini penting untuk keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan di atas pasir akan memperkuat rasa proprioception kita.
"Karena pasir adalah permukaan yang tidak rata, berjalan di pantai memenuhi syarat sebagai latihan proprioseptif," lapor The Houston Chronicle.
Dengan kata lain, melangkah melintasi pasir menantang dan mengembangkan kemampuan untuk mengetahui di mana kaki berada tanpa melihatnya.
Dengan cara ini, berjalan di pasir mirip dengan latihan proprioseptif standar, seperti menyeimbangkan satu kaki di atas bantal dengan mata tertutup.
4. Menurunkan berat badan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu di jurnal Healthcare (Basel), mereka yang berjalan di atas pasir mengecilkan pinggang mereka 2,3 sentimeter lebih banyak daripada mereka yang berjalan di permukaan yang keras.
Terlebih lagi, setelah empat bulan pelatihan berjalan di pasir, para sukarelawan melaporkan kualitas hidup yang lebih tinggi dan kontrol diet yang lebih baik.
5. Membantu mengatasi stres
Berjalan di pantai adalah pereda stres yang luar biasa. Sebab kita akan mendapatkan vitamin D (dari sinar matahari pagi) yang terkait dengan penurunan risiko depresi.
Baca Juga: Sering Muncul Tanpa Disadari, Begini Cara Deteksi Dini Diabetes
Lalu kita akan "berkomunikasi" dengan alam (yang terkait dengan penurunan risiko depresi), dan kitaa akan memiliki pandangan yang besar hamparan laut yang menurut para psikolog akan membantu kita bersyukur bahwa masalah yang kita hadapi sesungguhnya terasa 'kecil' di hadapan ciptaanNYa.
Belum lagi bila berjalan kaki dilakukan bersama pasangan sembari menikmati udara segar yang pastinya memberi kebahagiaan dan kegembiraan.
Bukti kuat lebih lanjut, penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Research menemukan bahwa berjalan kaki di pantai, bahkan hanya selama 20 menit merasakan efek penghilang stres.
Baca Juga: B-E-F-A-S-T, 6 Tanda Sederhana Untuk Mendeteksi Serangan Stroke
Baca Juga: Manfaat Air Kelapa Ternyata Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan .
"Kami melihat peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan dan suasana hati para peserta segera setelah mereka berjalan-jalan di ruangdengan pemandangan laut biru, dibandingkan dengan berjalan di lingkungan perkotaan atau beristirahat," kata Mark Nieuwenhuijsen, Direktur Perencanaan Kota di Boston, Amerika Serikat. (*)