Coba gerakkan tubuhke berbagai posisi lalu tekan saja otot-otot selama 30 detik. Contohnya hanya berbaring di lantai atau duduk di kursi dan mulai meremas masing-masing otot selama 30 detik berkonsentrasi pada otot-otot di kaki, badan, dan tubuh bagian atas.
Mulailah dengan hanya beberapa menit latihan isometrik sekali sehari dan lihat apakah kita dapat melakukannya dua kali sehari. Otot akan berterima kasih karena kita telah menggunakannya!
Tip 2: Aturan 50%
Saat siap untuk mulai kembali berolahraga, penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Aturan praktis yang baik adalah aturan 50%.
Apapun beban, set, dan repetisi yang dilakukan sebelum sakit; potong menjadi dua. Misalnya, jika biasanya melakukan 2 set pull down dengan berat 5 kilogram, saat kembali dari sakit, potong kembali menjadi 1 set pull down dengan beban 2,5 kilogram.
Jika biasanya berlari selama 30 menit di treadmill, setelah sakit, mulailah kembali dengan interval berjalan dan lari 15 menit.
Ingat, tubuh baru memulai proses pemulihan, jangan menambah tekanan dengan berolahraga berlebihan.
Baca Juga: Inilah 7 Cara Terbaik Menjaga Lutut Agar Tetap Sehat dan Kuat
Baca Juga: Manfaat Jahe, Obat Hebal Mengatasi Sakit Kepala Secara Instan
Tip 3: Jangan memaksa tubuh
Selain aturan 50%, tubuh mungkin memerlukan lebih banyak hari istirahat di antara latihan.