GridHEALTH.id - Sebagai pengguna kursi roda, tetap bergerak aktif akan memberi manfaat kesehatan yang penting dan dapat membantumengatur kehidupan sehari-hari juga.
Latihan aerobik secara teratur, jenis yang meningkatkan detak jantung dan membuat kita berkeringat, dan latihan penguatan otot sama pentingnya untuk kesehatan dan kesejahteraan pengguna kursi roda seperti halnya orang dewasa lainnya.
Aktivitas fisik tidak harus berarti gym atau olahraga kompetitif, meskipun ini bisa menjadi pilihan yang bagus. Aktivitas dapat mengambil banyak bentuk dan terjadi di banyak tempat.
Untuk meningkatkan kesehatan cobalah untuk memilih aktivitas yang meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot.
Untuk kesehatan umum, semua orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun, termasuk pengguna kursi roda, disarankan untuk melakukan:
setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik, ditambah latihan kekuatan pada 2 hari atau lebih dalam seminggu.
Baca Juga: Healthy Move, Hadirkan 5 Instruktur Profesional Ini di Rumah Lewat Youtube!
Baca Juga: Perawatan Luka Kaki Diabetes, Diperlukan Kesabaran Karena Sembuhnya Lama
Jangan khawatir tentang mencapai target ini secara langsung,lebih penting untuk melakukan sesuatu yang aktif yang disukai.
Mengapa kita harus aktif? Aktivitas fisik yang teratur baik untuk kesehatan fisik dan mental, dan bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang baru.
Menggunakan kursi roda dapat membuat lebih sulit untuk melakukan aktivitas fisik kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung.
Tetapi jangan khawatir. Cobalah untuk menggerakkan kursi roda sendiri, jangan didorong. Karena manuver atau mendorong kursi roda juga dapat memberikan tekanan khusus pada otot-otot tertentu di tubuh bagian atas, membuat ketegangan atau cedera lainnya lebih mungkin terjadi.
Latihan penguatan otot dapat membantu kita mengelola kursi roda dalam kehidupan sehari-hari dan menghindari penyakit semacam ini.
Ada berbagai pilihan yang tersedia untuk melakukan latihan kardiovaskular di kursi roda.
Latihan kardiovaskular. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung dan cukup hangat untuk berkeringat. Ide kegiatan di antaranya latihan renang, latihan duduk, sprint kursi roda di trek dan menggunakan mesin dayung (row machine) yang disesuaikan untuk penggunaan kursi roda.
Baca Juga: 5 Hal Yang Harus Diketahui Tentang Penyakit Tangan Kaki dan Mulut
Baca Juga: Bee Propolis dari Produk Lebah Bisa Menjaga Kebersihan Organ Intim
Latihan kekuatan otot. Dalam hal latihan penguatan otot, kita harus memberi perhatian khusus pada kelompok otot tertentu.
Gerakan mendorong berulang yang digunakan untuk mendorong kursi roda berarti otot dada dan bahu bisa menjadi kencang dan rentan cedera.
Sedangkan otot punggung yang tidak terlibat dalam gerakan mendorong ini bisa melemah karena tidak pernah bekerja.
Karena itu, ada baiknya untuk fokus pada latihan yang melatih otot-otot kecil yang mendukung gerakan mendorong, seperti otot bahu. Ini dapat membantu mencegah cedera.
Kita juga dapat memperkuat otot punggung dengan melakukan latihan yang melibatkan gerakan menarik, seperti pull-up.
Gym dengan peralatan yang disesuaikan untuk pengguna kursi roda adalah tempat yang tepat untuk melakukan aktivitas penguatan otot.
Baca Juga: Tali Pusat Vital Bagian Kehamilan, Ini Tandanya Bila Janin Terlilit
Baca Juga: Hindari Macet, Drone Membawa Paru-paru Untuk Ditransplantasi di Kanada
Beberapa pengguna kursi roda juga menemukan bahwa mereka dapat melakukan latihan penguatan otot di rumah menggunakan band resistensi. (*)