Lakukan squat di posisi yang berbeda untuk hasil yang berbeda. Untuk melakukan jongkok, letakkan kaki selebar bahu, dan tekuk kaki hingga paha membentuk sudut 90° dengan lantai.
Jaga punggung lurus dan pantat ke belakang. Kemudian, berdiri kembali tegak. Ulangi ini 20-50 kali, lakukan set 10-15.
Sumo squat adalah cara yang bagus untuk mengencangkan paha bagian dalam dan luar. Untuk melakukan ini, ambil posisi selebar mungkin, lalu jongkok serendah mungkin. Lakukan ini 20-50 kali atau lebih dalam sehari untuk melihat hasil yang cepat.
2. Lakukan lunge. Paru-paru adalah cara yang bagus untuk mengencangkan tubuh bagian bawah. Untuk melakukan lunge, berdiri dengan tangan di pinggul dan kaki menyatu.
Rentangkan satu kaki dan melangkah ke depan dan jongkok dengan kaki kiri masih di belakang.. Ulangi ini sebanyak yang kita bisa pada setiap kaki.
Paru-paru akan menargetkan dan mengencangkan area paha jika dilakukan dengan benar. Hal terbaik tentang lunge adalah jika kita melakukannya secara konsisten dan benar, kita akan melihat hasil yang luar biasa, karena membutuhkan lebih banyak usaha daripada melakukan squat.
Baca Juga: Gejala dan Penanganan Faringitis, Radang Tenggorokan Akibat Infeksi
Baca Juga: Cara Mendeteksi 3 Kondisi Kegawatan Pada Penyandang Diabetes
3. Lakukan kupu-kupu. Kupu-kupu dilakukan di tanah dengan kaki dalam posisi hampir duduk. Lutut harus sejajar dengan selangkangan.