GridHEALTH.id - Meskipun mungkin bukan hal yang paling mudah untuk bangun dan pergi keluar untuk lari malam, penelitian menunjukkan bahwa berlari di malam hari dapat memberikan dampak yang signifikan dan positif bagi kesehatan.
Harus diakui, tidak semua 'rela' bangun pagi, atau karena kesibukan di pagi, sangat sukar melakukan olahraga lari yang menjadi favorit.
Tapi jangan jadikan alasan untuk menghindari olahraga, karena berlari di malam hari juga menyenangkan dan menyehatkan.
Dikutip dari The British Journal of Sport Medicine, ini dia 5 manfaat utama berlari di malam hari:
1. Menghilangkan stresIni bisa dibilang salah satu bagian terbaik dari berlari. Setelah seharian lelah bekerja, berlari dapat menjadi cara untuk menghilangkan stres. Keesokan harinya, kita bakal bangun lebih segar, dan siap mengawali hari.
Baca Juga: Healthy Move, Cara Memilih Sepatu Lari Terbaik Agar Kaki Nyaman
Baca Juga: Healthy Move, 8 Alasan Bulu Tangkis Bisa Jadi Pilihan Olahraga
2. Tidur lebih baik
Lari malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Sebuah penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari dapat membantu kita tertidur lebih mudah dan tetap tidur lebih lama.
Dan jika ritme sirkadian kita tidak aktif, penelitian menunjukkan bahwa berlari di malam hari dapat membantu menyelaraskannya kembali, membuat kita lelah saat waktunya tidur.
Kuncinya adalah jangan berlari terlalu dekat dengan waktu tidur saat ledakan energi belum reda.
Tetapi jika berlari terlalu dekat dengan waktu tidur, mandi setelah lari dapat membantu membuat tubuh dalam keadaan tenang dan rileks sehingga kita siap tidur.
3. Lebih sedikit cederaUntuk mencegah cedera, yang terbaik adalah menjadwalkan lari pada saat suhu tubuh inti mencapai puncaknya. Ini antara jam 4 sore sampai jam 7 malam.
Suhu inti yang lebih tinggi berarti persendian dilumasi, otot memiliki lebih banyak nutrisi dan oksigen, dan aliran darah meningkat.
Semua perubahan tubuh ini membuat kitaberlari lebih cepat, lebih aman, dan tanpa banyak usaha.
Baca Juga: Tips Agar Gula Darah Terkendali Pada Diabetes Gestasional Kehamilan
Baca Juga: Dosis Obat, Begini Cara Pemberian Oralit Pada Anak Saat Diare
Penelitian dari Universitas London menunjukkan bahwa sekelompok pelari maraton secara konsisten berlari setidaknya satu menit lebih cepat di jalur 10 km di malam hari daripada di siang hari.
Plus, tidak ada salahnya jika tubuh sebagian telah dihangatkan dan diisi bahan bakar setelah bergerak sepanjang hari.
4. Kombinasi latihan dan sosialisasiLari malam hari dapat berfungsi ganda sebagai aktivitas sosial. Grup lari sangat bagus untuk mereka yang mencoba menghabiskan waktu bersosialisasi, serta berolahraga.
Sebagian besar grup lari bertemu di malam hari, yang sangat membantu keselamatan.
Dengan menggabungkan rutinitas olahraga dengan rutinitas sosial, kita bakal lebih enjoy melakukan olahraga lari ini.
Temukan klub olahraga lari malam hari di area tempat tinggal kita melalui media sosial.
5. Terhindar dari panas matahariUntuk tempat-tempat yang memiliki sinar matahari terik dan kelembaban tinggi di siang hari, dinginnya malam hari bisa menjadi penyelamat.
Baca Juga: Jus Jahe-Wortel Sering Disebut Super Jus, Ternyata Ini Khasiatnya
Baca Juga: Mengenal 6 Gejala Gondong, Penyakit Infeksi yang Diakibatkan Virus
Dan bahkan di tempat dengan suhu siang hari yang lebih ringan, suhu malam yang lebih dingin dapat membantu kita tetap nyaman selama berlari, serta menjaga metabolisme tetap kuat.
Sebuah studi di University of Chicago menunjukkan bahwa metabolisme beradaptasi lebih baik dengan lari sore dan malam, yang berarti bahwa tubuh akan melepaskan lebih sedikit hormon stres daripada di lingkungan yang melelahkan.
Ini membuatnya lebih mudah untuk tetap terhidrasi, terisi bahan bakar, dan berenergi.Agar tetap aman, ikuti tips keamanan berlari di malam hari di bawah ini:
- Selalu berlari di tempat yang cukup terang dan aman. Jika ada bagian jalan dengan permukaan yang tidak rata, lingkungan berbahaya, atau lalu lintas berkecepatan tinggi, lewati saja dan pilih jalan di mana kita bisa mendapatkan manfaat penghilang stres dan bersantai di larimu.
- Sangat tidak disarankan berlari sendirian. Lakukan bersama teman atau kelompok, jika memungkinkan.
- Bawa identitas diri. Seperti KTP dan juga ponsel.
- Siapkan perlengkapan lari yang dirancang untuk membuat kita terlihat saat berlari dalam gelap. Baik itu dengan rompi reflektif, pakaian reflektif, topi berlampu depan, atau ikat pinggan dilengkapi senter. Pastikan lalu lintas dan orang lain tahu dan melihat kita.
- Jangan mendengarkan lagu di telinga saat berlari. Kita tidak bisa mengira suara mobil atau suara bahaya yang datang.
Baca Juga: Pemberian Makanan Pada Anak Saat Diare, Hindari Gorengan dan Makanan Tinggi Serat
Baca Juga: Penyakit Diabetes Melitus, Katakan 'TIDAK' Pada Aneka Makanan Ini
- Pelajari rute terlebih dulu. Tersesat di malam hari bukanlah ide yang baik. (*)