GridHEALTH.id - Angkat besi atau angkat beban membawa hasil yang nyata dan sangat memuaskan. Ini menjadi semakin populer di kalangan wanita, tetapi banyak yang masih takut mereka akan seperti binaragawan, daripada menciptakan tubuh ramping yang mereka inginkan.
Secara bertahap, konsensus umum berubah, dengan semakin banyak wanita mencoba pelatihan ketahanan baik itu dengan beban atau hanya tubuh mereka sendiri.
Alih-alih menjadi seperti binaragawan, angkat beban bagi wanita memberikah manfaat sebagai berikut dikutip dari The Independent (19/07/2017).
Tetapi sebelum angkat beban, konsultasikan dulu dengan pelatih gym atau dokter, maksimal beban dan jenis angkat beban yang boleh diangkat.
1. Latihan beban adalah kunci untuk menghilangkan lemak
Dalam hal kehilangan lemak, satu-satunya faktor terpenting adalah memastikan kita membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi sehari-hari.
Dengan latihan beban,kita membangun otot tanpa lemak, dan otot adalah jaringan yang aktif secara metabolik di mana karbohidrat dan lemak tubuh dibakar dan digunakan sebagai energi.
Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme basal, sehingga semakin banyak kalori yang akan dibakar sepanjang hari.
Baca Juga: Healthy Move, Penyandang Hipertensi Boleh Angkat Beban Namun Ada Syaratnya
Baca Juga: Genetik versus Gaya Hidup, Mana Paling Berpengaruh Munculkan Diabetes?
2. Lebih efektif daripada cardio
Banyak orang berpikir bahwa bekerja keras dengan mesin kardio atau memukul trotoar adalah kunci untuk menghilangkan lemak, tetapi kardio seperti berlari atau bersepeda membuat otot tegang (yang dapat menyebabkan cedera) dan tidak akan membentuk otot
Ditambah dengan latihan beban, kita dapat membakar lemak lebih banyak.
3. Mengangkat beban tidak berarti membuat kita jadi binaragawan
“Saya benar-benar mengerti mengapa wanita berpikir latihan beban membuat kita besar dan berotot,” kata Harold Le Mans, pelatih kebugaran di sebuah gym di London.
Ia menambahkan bahwa latihan beban dapat membuat kita besar, tetapi hanya jika kita melakukan latihan khusus dengan diet ketat yang sesuai.
Ditambah lagi, wanita dibangun secara berbeda dengan pria, dan Mans mengatakan kita tidak akan menjadi besar karena biologi dasar kita.
“Rata-rata, kadar testosteron pada pria sekitar tujuh hingga delapan kali lebih besar dari pada wanita. Dan testosteron adalah hormon utama yang membangun otot.”
4. Memiliki dampak positif pada kepadatan tulang
“Ketika tulang kita berada di bawah tekanan dari kekuatan latihan ketahanan dalam jangka waktu yang lama, mereka tumbuh lebih kuat dan meningkatkan kepadatan untuk menahan beban dan kekuatan ekstra,” kata Mans.
Baca Juga: Pancuran Air di Kamar Mandi Bisa Sebabkan Penyakit Infeksi Paru, Studi
Baca Juga: Kencan Online, Salah Satu Penyebab Penyakit Infeksi Menular Seksual pada Lansia
“Pelatihan ketahanan meningkatkan kepadatan tulang dan karenanya mengurangi kemungkinan wanita dan pria terkena osteoporosis di kemudian hari.”
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik dan latihan ketahanan membantu memperkuat kemampuan tulang kita untuk menahan beban, tetapi latihan ketahanan lebih efektif.
5. Meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kepercayaan diri
Setiap kali berolahraga dengan beban, kita menjadi lebih kuat, dan lain kali kita akan dapat mengangkat lebih banyak, yang sangat memuaskan dan memotivasi.
"Tidak seperti kehilangan lemak, yang membutuhkan banyak waktu dan kesabaran, kekuatan di gym dapat meningkat setiap minggu," kata Mans, "Terutama dalam lima hingga enam bulan pertama pelatihan."
Plus, rasanya luar biasa untuk merasa kuat: "Klien wanita saya mendapatkan dorongan kepercayaan diri yang besar ketika mereka tahu bahwa mereka dapat mengangkat lebih banyak daripada kebanyakan pria pada usia yang sama di gym," kata Mans.
6. Membuat bentuk tubuh lebih atletis
Semua orang ingin terlihat kencang dan terpahat, dan latihan beban adalah cara untuk mencapainya. Tapi itu juga akan meningkatkan kemampuandalam olahraga lain.
Baca Juga: Siapa Saja yang Berisiko Terinfeksi Virus Hepatitis C? Ini Kata Dokter
Baca Juga: Jangan Terlena, Diabetes Bisa Muncul di Usia Lanjut, Ini Gejalanya
Jika tidak memiliki akses ke gym, mudah untuk menemukan latihan berbasis resistensi di rumah menggunakan karet gelang, dumbel, atau bahkan kaleng kacang (atau botol alkohol, tergantung pada prioritas. (*)