GridHEALTH.id - Olahraga pagi adalah cara yang fantastis untuk memulai hari karena berbagai alasan.
Mendapatkan 30 menit olahraga yang direkomendasikan setiap hari bisa jadi sulit bagi kita, terutama banyak karyawan penuh waktu.
Namun, membiasakan untuk berolahraga tepat setelah bangun di pagi hari mungkin bisa menjadi solusi terbaik untuk membuat diri tetap termotivasi.
Menurut sebuah artikel penelitian yang diterbitkan oleh European Journal of Social Psychology, dibutuhkan sekitar dua bulan, atau rata-rata 66 hari, agar sebuah kebiasaan melekat dan menjadi otomatis. Setelah dua bulan berolahraga pagi, kita akan terbiasa.
1. Lebih banyak energi. Latihan pagi adalah salah satu cara terbaik untuk merasa berenergi dan siap untuk hari.
Faktanya, olahraga pagi mungkin memberi lebih banyak energi daripada secangkir kopi. Kita akan menerima dorongan energi instan dan peningkatan kejernihan mental yang akan menghasilkan hari yang produktif di kantor.
2. Suasana hati yang lebih baik. Berharap untuk merasa lebih bahagia dan lebih optimis setelah berolahraga pagi. Berkeringat di pagi hari akan memberi aliran endorfin, serotonin, dan dopamin,
Bahan kimia yang membuat kita merasa baik yang akan meningkatkan suasana hati dan membantu menghilangkan stres.
Plus, dijamin merasa lebih bahagia mengetahui bahwa kita memulai hari dengan melakukan sesuatu yang luar biasa untuk diri sendiri dan kesehatan kita.
Baca Juga: 10 Keuntungan Olahraga di Pagi Hari, Anti Polusi dan Tambah Semangat
Baca Juga: Lemak di Bokong Berisiko Pada Kesehatan, Hilangkan dengan Cara Ini
3. Kualitas tidur meningkat. Olahraga, secara umum, dikenal untuk mempromosikan kebiasaan tidur yang lebih baik.
Namun, berolahraga di malam hari dapat membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari (karena meningkatkan endorfin).
Satu studi menemukan bahwa peserta yang berolahraga pada jam 7 pagi mengalami tidur yang lebih dalam dan panjang dibandingkan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari.
Olahraga pagi adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua manfaat tidur dari olahraga.
4. Mencegah hipertensi. Olahraga teratur sangat bagus untuk membantu mencegah hipertensi. Ternyata, berolahraga di pagi hari mungkin lebih baik lagi!
Studi yang sama yang disebutkan sebelumnya juga menemukan bahwa olahraga pagi adalah yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari mengurangi tekanan darah mereka sebesar 10%, dan penurunan tekanan darah ini dilakukan sepanjang sisa hari itu.
5. Mengurangi stres. Berkeringat sebelum bekerja akan menurunkan kadar kortisol (hormon stres) tubuh.
Olahraga juga akan membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot, yang membantu melawan efek negatif stres pada tubuh.
Meskipun ada banyak manfaat kesehatan dari berolahraga di pagi hari, olahraga teratur sangat baik untuk kita tidak peduli jam berapa hari itu.
Baca Juga: 4 Pengobatan Rumahan Meredakan Napas Bunyi Mengi yang Sering Muncul
Baca Juga: Meski Gejalanya Ringan, Lansia Terinfeksi Covid-19 Tetap Dirawat di Rumah Sakit, Ini Alasannya
Yang paling penting adalah ingat untuk berolahraga setiap hari, apakah itu di pagi hari, saat istirahat makan siang, atau di malam hari. Waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga adalah waktu yang paling sesuai untuk kita. (*)