GridHEALTH.id - Mandi air panas rupanya kurang dikenal dalam pasukan angkatan laut AS yang terkenal tangguh, yaitu Navy SEAL.
Mantan anggota Navy SEAL, Clint Emerson, menjelaskan mengapa mandi dengan air dingin itu lebih menyehatkan.
Tak perlu diragukan lagi, air dingin akan membangunkan kita, dan itu akan membuat kita terjaga seketika, demikian menurut penulis buku 100 Deadly Skills: The SEAL Operative's Guide to Eluding Pursuers, Evading Capture, and Surviving Any Dangerous Situation (Atria Book, New York-2026) ini.
Dalam pelatihan angkatan laut AS, pasukan menghabiskan banyak waktu di dalam air dingin. Dan sebenarnya, ada penjelasan ilmiah untuk kegiatan menempatkan orang dalam air dingin.
Bagi anggota pasukan dan para atlet profesional, mandi air dingin setelah latihan sangat tepat dilakukan untuk meningkatkan pemulihan.
Karena guyuran air dingin menyempitkan pembuluh darah seluruh tubuh, mengeluarkan semua asam laktat sehingga kita merasa segar, dan siap untuk pelatihan pada hari berikutnya.
Meskipun 'menyiksa', terutama di saat cuaca dingin, mandi air dingin diyakini membuat kita tetap sehat.
Karena menjaga sendi-sendi dan mengurangi peradangan, menyempitkan semua pembuluh darah, dan memungkinkan kita untuk terus beraktivitas tanpa mengalami cedera lagi.
Dikutip dari buku Emerson, inilah manfaat mandi air dingin bagi kesehatan;
Baca Juga: Musim Pancaroba, Justru Ini Keuntungannya Mandi dengan Air Dingin
Baca Juga: Healthy Move, Punya Sakit Punggung Boleh Olahraga Lari? Ini Tips dari Dokter
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Penelitian yang dilakukan pendiri Trombosis Research Institute, London, Vijay Kakkar, juga telah membuktikan segudang manfaat air dingin untuk kesehatan. Salah satunya yang jarang terungkap adalah kemampuannya mengurangi risiko serangan penyakit.
Vijay Kakkar membuktikan teori itu dengan melakukan penelitian tentang mandi air dingin selama sebulan. Hasilnya, orang-orang yang mengikuti penelitian itu memiliki tubuh lebih sehat.
Dalam jangka pendek, air dingin dapat meredakan stres serta meningkatkan jumlah T-limfosit dan sel kekebalan tubuh.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, menurut Vijay sebaiknya kita mandi air dingin bersuhu rendah selama dua menit.
Tujuannya agar berefek positif terhadap peningkatan metabolisme tubuh, sirkulasi darah, dan peningkatan sel-sel darah putih di dalam tubuh.
Hal itu juga diulas lewat studi di jurnal PLOS One. Dalam penelitian, responden mengawali mandi pagi dengan air hangat, lalu mengakhiri waktu mandi dengan air dingin.
Hasilnya, kemungkinan untuk menderita suatu penyakit berkurang 30%. Lalu, responden yang mandi air dingin pada 30 sampai 90 detik terakhir waktu mandi, menjadi jarang sakit, cenderung tidak cemas, dan lebih puas memaknai hidup. Artinya, manfaatnya bagi kesehatan mental pun terasa.
2. Meningkatkan kewaspadaan
Baca Juga: 8 Kondisi yang Membuat Wanita Harus Segera Menemui Dokter Obgin
Baca Juga: Inilah 7 Cara Terbaik Menjaga Lutut Agar Tetap Sehat dan Kuat
Biasanya setelah bangun tidur, terkadang kita belum benar-benar terjaga. Rasanya ingin bermalas-malasan saja.
Mandi dingin di pagi hari akan membuat tubuh "dipaksa bangun". Bayangkan bagaimana dinginnya air ketika menyentuh tubuh, kita pasti enjerit, merinding, bergidik, dan menarik napas dalam-dalam untuk menahan suhu yang dingin.
Akibatnya, sistem saraf jadi terstimulasi, dan membuat detak jantung lebih cepat. Itu semua membuat Ibu lebih terjaga, lebih waspada, dan lebih bugar.
3. Anti depresi
Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Medical Hypotheses, paparan air dingin membuat impuls listrik bergerak dari ujung-ujung saraf perifer ke otak.
Hal ini memberi efek antidepresi. Riset lainnya menyebutkan, mandi air dingin bisa membuat suasana hati jadi lebih baik dan rasa cemas berkurang.
4. Mengurangi nyeri
Sebuah studi yang dipublikasikan North American Journal of Medical Sciences, memaparkan, mandi air dingin membuat rasa nyeri berkurang.
Bagi orang yang sedang mengalami nyeri kronis, mandi dengan air dingin sangat disarankan.
Baca Juga: Studi The Lancet, Ibu dengan Morning Sickness Cenderung Mengandung Bayi Perempuan
Baca Juga: Berapa Banyak Karbohidrat yang Kita Butuhkan Setiap Hari? Begini Cara Menghitungnya
Ketika tubuh tubuh terkena siraman air dingin, secara otomatis hormon endorfin yang meredakan nyeri akan dilepaskan.
5. Menjadi lebih berenergi
Studi dalam jurnal Behavioral and Brain Functions menyebutkan, mandi air dingin bisa membantu mengurangi kelelahan jangka panjang.
Sehingga usai mandi air dingin, seseorang jadi lebih berenergi, dan tubuh jadi lebih terjaga. Hal ini terjadi karena tubuh mengaktifkan hormon endorfin yang membuat tubuh jadi lebih terjaga. (*)