GridHEALTH.id – Lemak di perut memang bisa membuat tidak nyaman saat berkegiatan.
Tidak hanya itu, juga bisa menurunkan rasa percaya diri.
Ada banyak faktor yang menyebabkan lemak di perut.
Bahkan, bagi orang yang memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) normal, lemak perut berlebih masih dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Salah satu cara untuk membakar lemak di perut adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik.
Berikut adalah 4 olahraga terbaik untuk membakar lemak di perut, dilansir dari WebMD, 10 November 2020.
1. Aerobik atau kardio
Langkah pertama untuk membakar lemak di perut adalah latihan aerobik atau kardio, setidaknya 30 menit, setiap hari.
Studi menunjukkan, latihan aerobik mampu membantu membakar lemak perut dan mengurangi lemak hati.
Baca Juga: Lemak Perut Berisiko Datangkan Penyakit, Ini Cara Mudah Menguranginya
Beberapa latihan kardio aerobik untuk membakar lemak perut adalah lari, bersepeda, mendayung, berenang, berjalan, dan sebagainya.
Ketika memiliki latihan kardio, pastikan aktivitas tersebut Anda sukai agar olahraga menjadi rutinitas yang tidak sulit dilakukan.
2. HIIT atau latihan interval
Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membakar lemak di perut sekaligus membantu mengontrol berat badan.
Aktivitas fisik ini tidak terlalu memakan waktu, namun bisa membuat jantung terpompa dan seluruh tubuh terlatih.
Biasanya, HIIT dilakukan dengan latihan intens selama 30 detik dan istirahat 30 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia adalah jumping back, burpees, push-up, jump squats, dan high knees.
3. Latihan perut
Lemak perut menumpuk pada garis pinggang dan daerah perut sehingga melakukan latihan perut dapat membantu menghilangkannya.
Baca Juga: 6 Langkah Mudah Menghilangkan Lemak Perut Setelah Melahirkan
Latihan perut akan membuat perut lebih kencang dan rata.
Latihan ini pun cocok untuk pria dan wanita segala usia.
Beberapa latihan perut untuk membakar lemak di perut adalah plank selama 60 detik, bicycle crunchees, abdominal crunchees, dan leg lifts.
4. Latihan beban dan ketahanan
Latihan beban termasuk aktivitas yang dapat membakar lemak di perut.
Memiliki lebih banyak kekencangan otot dapat membantu membakar lemak berlebih.
Para peneliti menemukan bahwa latihan ketahanan, yang meliputi latihan beban, juga dapat mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme.
Beberapa latihan angkat beban untuk membakar lemak di perut adalah bicep curls, lunges, squats, dan tricep kick-backs.
Baca Juga: Cara Alami Mengusir Lemak di Perut Dengan Konsumsi Jus Lidah Buaya
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "4 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak di Perut"