GridHEALTH.id - Banyak pakar kesehatan menyebutkan agar diabetes tipe 2 sebaiknya disebut sebagai pandemi karena ini 'menular; karena ditularkan dari satu orang ke orang lain.
Betapa tidak, penyakit yang sulit ini menyerang jumlah orang dewasa yang terus bertambah, dan dengan meningkatnya tingkat obesitas pada masa kanak-kanak, penyakit ini menjadi lebih umum di masa muda, terutama di antara kelompok etnis tertentu.
Kabar baiknya adalah bahwa pradiabetes dan diabetes tipe 2 sebagian besar dapat dicegah. Sekitar 9 dari 10 kasus di AS dapat dihindari dengan melakukan perubahan gaya hidup.
Perubahan yang sama ini juga dapat menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Kunci pencegahan dapat diringkas menjadi lima kata: Tetap ramping dan tetap aktif.
Bagaimana jika sudah menderita diabetes? Pedoman untuk mencegah atau menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 juga sesuai jika saat ini memiliki diagnosis diabetes.
Mencapai berat badan yang sehat, makan diet seimbang yang dikontrol karbohidrat, dan berolahraga secara teratur semuanya membantu meningkatkan kontrol glukosa darah.
Jika mengonsumsi obat insulin, kita mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit karbohidrat saat makan atau camilan untuk memastikan kisaran glukosa darah yang sehat.
Mungkin juga ada kebutuhan diet khusus untuk berolahraga, seperti membawa makanan ringan agar glukosa darah tidak turun terlalu rendah yang bisa menyebabkan hipoglikemia.
Dikutip dari Diabetes Self Management, berikut langkah-langkah sederhana menurunkan risiko diabetes tipe 2:
Baca Juga: 10 Pertanyaan Diabetes Pada Anak yang Sering Ditanyakan Orangtua
Baca Juga: Minum Atau Tidak Minum? Saat Lalat atau Nyamuk Masuk ke Dalam Minuman
1. Kendalikan berat badan
Kelebihan berat badan adalah penyebab paling penting dari diabetes tipe 2. Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 tujuh kali lipat.
Menjadi gemuk membuat kita 20 hingga 40 kali lebih mungkin terkena diabetes daripada seseorang dengan berat badan yang sehat.
Menurunkan berat badan dapat membantu jika berat badan berada di atas kisaran berat badan yang sehat.
Kehilangan 7-10% dari berat badan saat ini dapat mengurangi peluang terkena diabetes tipe 2 dua kali lipat.
2. Menjalani gaya hidup aktif
Ketidakaktifan memunculkan diabetes tipe 2.M engerjakan otot lebih sering dan membuatnya bekerja lebih keras meningkatkan kemampuan mereka untuk menggunakan insulin dan menyerap glukosa. Ini mengurangi tekanan pada sel-sel pembuat insulin.
Temuan dari Studi Kesehatan Perawat dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan menunjukkan bahwa berjalan cepat selama setengah jam setiap hari mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 30%.
Baru-baru ini, The Black Women's Health Study melaporkan manfaat pencegahan diabetes serupa untuk jalan cepat lebih dari 5 jam per minggu.
Baca Juga: Setelah Anosmia, Muncul Parosmia, Gangguan Penciuman Pasien Sembuh Covid-19
Baca Juga: Facebook Dapat Menyebabkan Kecemburuan dan Kekecewaan, Studi
Jumlah olahraga ini juga memiliki berbagai manfaat lain. Dan keuntungan kardiovaskular dan keuntungan lainnya yang lebih besar dapat dicapai dengan lebih banyak, dan lebih intens, olahraga.
3. Konsumsi pola makan sehat
Empat perubahan pola makan dapat berdampak besar pada risiko diabetes tipe 2;
- Pilih biji-bijian dan produk biji-bijian utuh di atas biji-bijian olahan dan karbohidrat olahan lainnya.
- Jangan minum jus kemasan, sirup, dan minuman manis lainnya. Ganti dengan air putih atau teh/kopi tanpa gula.
- Pilih lemak sehat yang didapat dari ikan dan ayam tanpa kulit.
- Batasi daging merah dan hindari daging olahan. Pilih kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, atau ikan sebagai gantinya.
4. Jangan merokok
Perokok kira-kira 50% lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes daripada bukan perokok, dan perokok berat memiliki risiko yang lebih tinggi.
Baca Juga: Penyandang Kanker di Dunia Jumlahnya Meningkat, Ketahui Gejalanya
Baca Juga: Kram Perut Parah Saat Menstruasi? Jangan Abaikan, Bisa Jadi Tanda Menstruasi Tak Normal
Diabetes tipe 2 sebagian besar dapat dicegah dengan mengambil beberapa langkah sederhana: menjaga berat badan tetap terkendali, berolahraga lebih banyak, makan makanan yang sehat, dan tidak merokok.
Namun jelas bahwa beban perubahan perilaku tidak dapat sepenuhnya dibebankan pada individu.
Keluarga, sekolah, tempat kerja, penyedia layanan kesehatan, komunitas, media, industri makanan, dan pemerintah harus bekerja sama untuk membuat pilihan yang sehat menjadi pilihan yang mudah. Jangan sampai diabetes menjadi pandemi. (*)