Kelebihan berat badan adalah penyebab paling penting dari diabetes tipe 2. Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 tujuh kali lipat.
Menjadi gemuk membuat kita 20 hingga 40 kali lebih mungkin terkena diabetes daripada seseorang dengan berat badan yang sehat.
Menurunkan berat badan dapat membantu jika berat badan berada di atas kisaran berat badan yang sehat.
Kehilangan 7-10% dari berat badan saat ini dapat mengurangi peluang terkena diabetes tipe 2 dua kali lipat.
2. Menjalani gaya hidup aktif
Ketidakaktifan memunculkan diabetes tipe 2.M engerjakan otot lebih sering dan membuatnya bekerja lebih keras meningkatkan kemampuan mereka untuk menggunakan insulin dan menyerap glukosa. Ini mengurangi tekanan pada sel-sel pembuat insulin.
Temuan dari Studi Kesehatan Perawat dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan menunjukkan bahwa berjalan cepat selama setengah jam setiap hari mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 30%.
Baru-baru ini, The Black Women's Health Study melaporkan manfaat pencegahan diabetes serupa untuk jalan cepat lebih dari 5 jam per minggu.
Baca Juga: Setelah Anosmia, Muncul Parosmia, Gangguan Penciuman Pasien Sembuh Covid-19
Baca Juga: Facebook Dapat Menyebabkan Kecemburuan dan Kekecewaan, Studi
Jumlah olahraga ini juga memiliki berbagai manfaat lain. Dan keuntungan kardiovaskular dan keuntungan lainnya yang lebih besar dapat dicapai dengan lebih banyak, dan lebih intens, olahraga.
3. Konsumsi pola makan sehat