GridHEALTH.id - Salah satu tantangan di bulan puasa selain menahan lapar adalah munculnya rasa haus yang bisa seharian.
Maka itu jadi pertanyaan, berapa jumlah air yang kita butuhkan, dan apa saja jenis cairan yang bisa kita konsumsi.
Untuk menghindari rasa haus setelah sahur, sebaiknya persiapkan tubuh sebelum sahur. Oleh karena itu, pastikan kita minum setidaknya 2 liter air, dari berbuka hingga sahur untuk tetap terhidrasi dan menyimpan air pada hari puasa berikutnya.
Supaya tidak kehausan sepanjang hari, berikut adalah daftar beberapa tips dan trik untuk membantu kita tetap terhidrasi sepanjang hari:
1. Minum air putih yang cukup
Baca Juga: Aturan Minum Obat Bagi Penyandang Diabetes Saat Jalani Puasa Ramadan
Baca Juga: 5 Tips Tetap Segar Selama Puasa, Dari Hindari Gorengan Hingga Sempatkan Tidur Siang
Cara sederhana dan penting untuk tetap terhidrasi adalah minum cukup air saat sahur. Menurut berbagai penelitian, minimal dua gelas air di saat sahur dapat membantu kita tetap terhidrasi sepanjang hari selama puasa.
Tipsnya adalah meminumnya secara bertahap dan tidak menenggaknya sekaligus.
2. Konsumsi buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah gudang alami air dan energi. Kita tidak hanya akan tetap terhidrasi pada hari berikutnya, tetapi juga akan memperoleh energi yang dibutuhkan untuk melanjutkan hingga waktu berbuka puasa.
Kita dapat mengonsumsi smoothies semisal memotong stroberi dan pir dalam food processor dan mencampurnya dengan beberapa irisan pisang dan yoghurt rendah lemak.
Baca Juga: Susah Tidur? Coba Lakukan 7 Kebiasaan Ini Agar Cepat Terlelap
3. Bagi asupan air
Jangan minum semua air sekaligus, atau kita akan kehilangan semuanya bahkan sebelum waktu sahur. Sebagai gantinya, batasi konsumsi hingga 1-2 cangkir sesekali antara buka puasa hingga sahur.
4. Minum jus segarSelain air, kita dapat menyimpan sumber cairan lain dengan membuat jus dari buahan-buahan favorit atau sedang musim. Pilih yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, nanas, dan banyak pilihan lain. (*)