2. Telur
Meskipun kuning telur sering dihindari karena kadar kolesterolnya yang tinggi, telur yang utuh mempunyai kemampuan melindungi kesehatan jantung pada mereka yang berisiko alami penyakit jantung.
Menariknya lagi, telur juga merupakan makanan yang membantu dalam menurunkan berat badan.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa sarapan dengan telur, dapat mengurangi rasa lapar dan menciptakan rasa kenyang selama beberapa jam pada orang dengan berat berlebih.
Telur juga tinggi kandungan proteinnya, yang bisa meningkatkan metabolisme sekitar 20-35 persen selama beberapa jam setelah makan.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan makanan terbaik untuk membantu menghindari rasa lapar dalam waktu yang lama. Ini karena terdapat kandungan protein, serat, dan lemak sehat yang tinggi.
Baca Juga: Menghindari Sembelit Saat Lebaran, Ini yang Harus Dilakukan
Studi menunjukkan, kacang-kacangan dapat membantu penurunan berat badan dan memperbaiki kadar kolesterol, jika dimakan dalam jumlah sedang.
4. Protein whey
Protein whey telah terbukti meningkatkan massa otot saat dikombinasikan dengan olahrgaa dan membantu menjaga otot selama penurunan berat badan.
Selain itu, protein whey juga efektif dalam menekan nafsu makan daripada sumber protein yang lainnya. Ini karena terdapat “hormon kenyang” seperti PYY dan GLP-1, dalam jumlah yang besar.