GridHEALTH.id – Olahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi penyandang diabetes. Tak hanya menurunkan level stres, tapi juga kadar gula darah yang tinggi.
Dilansir dari American Diabetes Association (ADA), terdapat dua cara olahraga mempengaruhi kadar gula darah penyandang diabetes.
* Sensitivitas insulin meningkat, sehingga sel-sel otot menjadi lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk mengambil glukosa selama dan setelah aktivitas.
* Saat otot berkontraksi selama olahraga, sel-sel di tubuh dapat mengambil glukosa dan menggunakannya untuk energi.
Dengan dua cara tersebut, olahraga bisa membantu penyandang diabetes menurunkan kadar gula darah yang tinggi dalam waktu singkat.
Adapun jenis olahraga yang bermanfaat untuk bantu mengontrol gula darah adalah seperti berikut ini, dilansir dari Cleveland Clinic.
1. Jalan cepat
Jalan cepat merupakan olahraga ringan yang paling direkomendasikan, karena bisa dilakukan di mana saja. Lakukan jalan cepat selama 30 menit, lima kali seminggu untuk meningkatkan aktivitas fisik.
Jika terasa berat melakukan 30 menit sekaligus, bisa dibagi menjadi 10 menit per sesi dan jalan cepat dilakukan tiga kali sehari.
Baca Juga: Diabetes dapat Pengaruhi Perilaku Anak, Ini yang Bisa Dilakukan Orangtua
2. Tai Chi
Olahraga tradisional China ini menggunakan gerakan tubuh yang lambat dan halus, sehingga membantu pikiran serta tubuh rileks.
Penelitian menunjukkan, orang yang melakuakn tai chi mengalami peningkatan yang signifikan dalam mengontrol gula darah. Mereka juga melaporkan adanya peningkatan pada vitalitas, energi, dan kesehatan mental.
3. Yoga
Bentuk olahraga tradisional, yoga menggabungkan gerakan yang membangun fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Ini membantu seseorang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyandang diabetes.
Yoga dapat menurunkan stress dan meningkatkan fungsi saraf, yang mengarah pada perbaikan kesehatan mental dan kesejahteraan.
Menurut ADA, yoga dapat meningkatkan kualitas kadar glukosa atau gula darah karena peningkatan massa otot.
4. Menari
Menari dapat meningkatkan kekuatan otak dan memori. Bagi penyandang diabetes, ini adalah cara yang menyenangkan dan mengasyikan untuk berolahraga, menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, dan tentu saja menurunkan gula darah.
Baca Juga: Cara Menggunakan Jahe Untuk Mengontrol Kadar Gula Darah, Bantu Penyandang Diabetes
Tari kursi, yang menggabungkan penggunaan kursi untuk menopang orang, menjadi jenis tarian yang banyak dilakukan. Hanya dalam waktu 30 menit, orang dewasa dengan berat 68 kilogram dapat membakar hingga 150 kalori.
5. Berenang
Berenang meregangkan dan melemaskan otot, sehingga tidak ada tekanan yang berlebih pada persendian. Ini baik bagi penyandang diabetes.
Bagi seseorang dengan risiko diabetes yang tinggi, penelitian menunjukkan bahwa berenang bisa membakar kalori dan menurunkan tingkat stres.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berenang, cobalah lakukan ini tiga kali seminggu selama 10 menit dan bertahap tingkatkan durasinya.
Jangan lupa, beritahu penjaga kolam renang bahwa seorang penyandang diabetes sebelum berenang.
Sebelum melakukan salah satu olahraga di atas, pastikan dulu kadar gula darah. Pastikan gula darahnya tidak lebih dari 250 mg/dl sebelum berolahraga.
Pada penyandang diabetes tipe 1, jika kadar gula darah lebih dari 250 mg/dl, bisa menyebabkan ketoasidosis. Minum air putih yang banyak sebelum, selama, dan sesudah olahraga untuk mencegah dehidrasi.
Persiapkan diri untuk episode gula darah rendah, bawalah permen atau jus yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Jangan berolahraga saat cuaca sedang sangat panas ataupun dingin.
Baca Juga: Penyandang Diabetes Perlu Tahu, Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi di Pagi Hari