- Ketika mengalami nyeri pinggang atau nyeri pinggul, terutama jika menghabiskan banyak waktu di posisi yang sama. Misalnya, jika berdiri atau duduk untuk waktu yang lama.
- Jika sudah melakukan peregangan fleksor pinggul untuk mengurangi gejala dan tidak ada perbedaan besar dalam gejalanya. Selain itu, jika intensitasnya meningkat atau muncul sebentar-sebentar.
Berikut tiga latihan fleksor pinggul;
1. Fleksi pinggul sederhanaLatihan ini akan mengajarkan kita untuk mempelajari gerakan dengan benar. Untuk melakukannya:
Baca Juga: 5 Jenis Protein Perlu Dikonsumsi Agar Luka Jahitan Usai Melahirkan Cepat Kering
Baca Juga: Ini Ramalan Bill Gates Tentang Masa Depan Covid-19 Varian Omicron
- Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Kemudian, letakkan tangan di celah antara punggung bawah dan lantai.
- Tarik napas saat kita membawa lutut ke dada tanpa meremas tangan. Dengan cara ini, kita akan mempertahankan kelengkungan tulang belakang lumbar.
- Jika membawa lutut ke dada, tulang belakang lumbar akan rata, dan itu normal. Di sini, lakukan gerakan sampai merasa bahwa jika kita melangkah lebih jauh, kita akan mulai meremas tangan.
- Terakhir, buang napas saat kembali ke posisi awal, tanpa menambah jarak antara tangan dan lantai.2. Fleksi papan pinggulLatihan ini tidak hanya memperkuat fleksor pinggul, tetapi juga baik untuk melatih perut dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Sebelum melakukan ini, pastikan kita dapat memegang papan dengan benar setidaknya selama 20-30 detik.Untuk melakukan fleksi panggul papan: