GridHEALTH.id - Bertepatan dengan Hari Keluarga Nasional 2022, kesehatan anggota keluarga merupakan hal yang penting untuk diperhatikan.
Sebuah keluarga yang sehat, setiap anggota keluarga mempunyai sistem kekebalan tubuh yang baik agar terhindar dari penyakit.
Hal tersebut bisa didapatkan melalui gaya hidup sehat, yang memadukan olahraga rutin dan pola makan gizi seimbang.
Apa yang dimaksud gizi seimbang? Menurut Kementerian Kesehatan, gizi seimbang adalah asupan makanan sehari-hari yang mengandung nutrisi penting.
Nah, pola makan ini disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan memerhatikan aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, hingga berat badan.
Kemenkes mengeluarkan pedoman gizi seimbang, untuk mendukung kesehatan tubuh seluruh masyarakat.
Adapun pedoman gizi seimbang yang wajib diketahui adalah seperti berikut, dilansir P2PTM Kemenkes.
1. Konsumsi aneka ragam makanan pokok
Baca Juga: Kurus Bukan Berarti Kurang Gizi, Ini Cara Mengetahui Status Gizi Kita
Makanan pokok merupakan produk pangan dengan karbohidrat. Misalnya nasi, jagung, ubi, pasta, dan lainnya. Dalam sehari, seseorang disarankan konsumsi makanan pokok sebanyak 150 gram.
2. Makanan manis, asin, dan berlemak
Terdapat piramida gizi seimbang. Di bagian atas piramida tersebut, terdapat gambar sendok berisi gula, garam, dan lemak.
Ini artinya, dalam pola makan bergizi seimbang ada batasan-batasan dalam mengonsumsi makanan manis, asin, dan berlemak. Untuk makanan manis maksimal 4 sdm, garam atau asin 1 sdt, dan lemak 5 sdm.
3. Lauk-pauk berprotein
Dalam pola makan gizi seimbang, terdapat kebutuhan untuk mengonsusmi lauk pauk protein hewani atau nabati.
Lauk pauk protein hewani bisa didapatkand dari daging sapi, ayam, susu, dan telur. Sedangkan lauk-pauk nabati yaitu tahu, tempe, hingga kacang-kacangan.
4. Buah dan sayur
Pedoman makan gizi seimbang juga memerhatikan konsumsi buah dan sayur. Seperti diketahui, kedua makanan tersebut merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.
Baca Juga: Label Kemasan Bantu Penyandang Obesitas Menemukan Makanan yang Tepat
Mengonsusmi sayuran, dapat membantu menjauhkan radikal bebas karena terdapat kandungan antioksidan di dalamnya.
Sedangkan buah-buahan yang mengandung vitamin A, B, B1, hingga C, dapat melindungi seseorang dari penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, dan tentu saja sistem imun meningkat.
5. Minum air putih
Setelah memerhatikan jenis makanan apa yang harus dikonsumsi untuk memenuhi gizi seimbang, air putih juga tak boleh ketinggalan.
Minum air putih bermanfaat untuk membentuk tubuh, mengatur suhu tubuh, dan mengeluarkan zat-zat beracun. Dalam sehari, disarankan minum 8 gelas air putih.
Selain kelima hal tersebut, gizi seimbang juga harus didukung dengan pola hidup bersih dan sehat (PHBS) seperti mencuci tangan dengan sabun dan air, serta rutin olahraga 30 menit setiap hari. (*)
Baca Juga: 6 Khasiat yang Bisa Didapat Dari Makan Ikan Asin, Semua Pasti Suka