GridHEALTH.id - Pengguna TikTok akhir-akhir ini banyak disajikan #wallhandstandchallenge yang viral, sebuah tantangan di mana pengguna meletakkan satu kaki di tanah dan yang lainnya di dinding atau permukaan vertikal sebelum memutar menjadi handstand dan kemudian melengkungkan punggung mereka. untuk melakukan split sambil terbalik.
Sebetulnya gerakan headstand banyak ditemukan di yoga, dan mereka yang sudah mahir karena terbiasa melakukan yoga, akan sangat mudah melakukannya.
Tetapi hati-hati bagi yang belum atau bahkan tidak terbiasa melakukannya untuk mengikuti challenge ini.
Gerakan yang diperlukan dalam tantangan handstand melibatkan tingkat keterampilan senam tingkat lanjut yang digabungkan dengan kekuatan inti dan fleksibilitas.
Pengguna pemula, bukan akrobat terlatih, yang telah mencoba tren ini telah terluka oleh upaya inversi lanjutan dari punggung dan kaki mereka, atau dengan jatuh ke benda-benda di dekatnya setelah kehilangan keseimbangan.Karena handstand dalam tantangan viral dapat menimbulkan risiko jatuh, otot tegang, atau bahkan cedera, penting untuk melakukan pekerjaan persiapan yang diperlukan sebelum mencoba semua jenis handstand.
Selalu utamakan keselamatan, meskipun tantangannya terlihat sangat keren atau teman sedang mencobanya.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Rachel Elizabeth Hector, B.A., dari The University of Texas at Austin, headstand dapat mengatasi masalah sirkulasi darah yang kurang lancar, pilek, sakit punggung, hingga depresi. Berikut beberapa manfaat headstand yang perlu diketahui.
1. Menguatkan otot tubuh bagian atas dan meningkatkan keseimbangan
Baca Juga: Kenali Titik Erotis Pada Pria dan Bagaimana Wanita dapat Merangsangnya
2. Meningkatkan fokus
3. Melancarkan peredaran darah
4. Melancarkan pencernaan
5. Membantu meredakan stres dan depresi
Bagi pemula, kita dapat melakukan gerakan headstand dengan bantguan dinding;
- Letakkan tangan dan kepala di perbatasan lantai dan dinding.
- Angkat tubuh perlahan, mulai dari kaki hingga pinggang sampai tubuh bagian belakang tertopang di dinding.
- Luruskan kaki dan sandarkan kaki pada dinding sementara siku membentuk sudut 90 derajat.
- Sejajarkan posisi tubuh membentuk garis lurus.
Baca Juga: 10 Cara Alami Menekan Nafsu Makan, Tanpa Pil Tanpa Diet Ketat
Baca Juga: 8 Alasan Kita Perlu Menggunakan Primer Sebelum Merias Wajah
Walaupun gerakannya cukup sulit untuk dilakukan, bukan hal yang tidak mungkin untuk mencoba melakukannya.Tentunya diperlukan latihan berulang kali untuk menghasilkan gerakan yang baik dan benar sesuai posisi yang direkomendasikan.
Sekali lagi, sebelum mencoba tantangan handstand viral, kita harus fokus pada membangun kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas.
Kedua komponen ini akan membantu tubuh kita mempersiapkan stabilisasi inti dan fleksibilitas yang diperlukan untuk melakukan handstand, terutama yang ada dalam tantangan TikTok.
Dan terlepas dari apakah tujuan kita adalah handstand atau kesehatan yang lebih baik, kekuatan inti dan fleksibilitas adalah dua komponen yang dapat membuat tubuh lebih sehat, dan lebih kuat.
Baca Juga: Bosan di Ranjang Saat Berhubungan Intim? Coba 4 Tips Seks Ini
Baca Juga: Obat Sesak Napas, Dari Obat Hirup Hingga Pil Mengurangi Dahak
Lebih baik perbanyak latihan inti dan fleksibilitas, misalnya dengan melakukan yoga, lunge, squat dan push-up terlebih dulu sebelum mencoba tantangan ini. (*)