GridHEALTH.id - Menaikkan berat badan bagi sejumlah orang adalah hal yang mudah untuk dilakukan. Namun, bagi sebagian yang lainnya sulit.
Memiliki berat badan kurang atau underweight, bukan merupakan sesuatu yang baik bagi kesehatan.
Dilansir dari NHS, berat badan yang kurang dari berat badan ideal atau kurang dari indeks massa tubuh (BMI) dapat menimbulkan masalah.
Pada orang dewasa, kondisi ini bisa menyebabkan daya tahan tubuh lemah, tulang rapuh, dan lebih mudah kelelahan.
Wanita yang berat badannya kurang ideal, mungkin juga akan mengalami masalah kesuburan karena menstruasi berhenti.
Untuk mendapatkan berat badan ideal, seseorang terkadang memilih untuk makan sembarangan dalam jumlah yang banyak.
Padahal, cara tersebut kurang tepat dan malah berisiko menyebabkan berat badan berlebih atau obesitas, yang berisiko menyebabkan penyakit kronis.
Melansir Mayo Clinic, lakukan cara berikut untuk menaikkan berat badan secara sehat.
1. Makan lebih sering
Baca Juga: Sukses Diet Turunkan Berat Badan Kini Melly Goeslaw Lakukan Operasi Bariatrik, Untuk Apa?
Saat berat badan berada di bawah rata-rata atau angka ideal, perut akan menjadi lebih cepat kenyang.
Daripada memaksakan diri makan dalam jumlah banyak dalam satu waktu, lebih baik makan dengan porsi kecil, tapi lebih sering seperti lima hingga enam kali sehari.
2. Pilih makanan kaya nutrisi
Cara menaikkan berat badan yang lainnya adalah dengan memilih makanan yang memiliki kandungan nutrisi tinggi.
Agar tubuh tetap sehat meski berat badan naik, biasakan untuk makan roti gandum utuh, pasta dan sereal, buah dan sayuran, produk susu, sumber protein tanpa lemak, hingga kacang-kacangan.
3. Atur waktu minum
Minum air menjadi cara untuk mencegah dehidrasi selama satu hari penuh, yang bisa mengganggu kesehatan.
Namun, perhatikan juga waktu untuk minum. Beberapa orang yang minum sebelum makan, akan mudah merasa kenyang dan nafsu makan berkurang.
Jika hal itu yang terjadi, maka lebih baik untuk minum air bersama dengan makanan atau camilan. Bisa juga minum air 30 menit setelah makan.
Baca Juga: 4 Diet Terbaik Rekomendasi Ahli Gizi Untuk Kesehatan dan Penurunan Berat Badan
4. Kurangi makanan manis
Meskpun sedang berusaha untuk menaikkan berat badan, tapi hati-hati dengan asupan gula atau lemak.
Mengonsumsi makanan manis seperti es krim atau kue, tidak masalah jika hanya dilakukan sesekali saja.
Namun jika berlebihan, akan menimbulkan masalah karena jumlah kalorinya yang tinggi. Jika ingin memakan camilan, lebih baik konsumsi yogurt atau granola bar.
5. Olahraga
Tak beda jauh dengan usaha menurunkan berat badan, menaikkan berat badan juga harus dibarengi dengan olahraga rutin.
Rutin berolahraga, terutama yang melatih kekuatan, dapat membuat berat badan naik dengan cara meningkatkan massa otot.
Olahraga juga membuat nafsu makan meningkat, sehingga bisa menaikkan berat badan secara sehat.
Nah, itulah lima hal yang perlu dilakukan jika ingin menaikkan berat badan. Selain berat badan naik, kesehatan tubuh juga akan tetap terjaga. (*)
Baca Juga: 5 Pedoman Gizi Seimbang, Kunci Utama Hidup Sehat Bebas Penyakit