GridHEALTH.id - Hidung tersumbat sebenarnya disebabkan oleh pembuluh darah yang meradang (bengkak) di sinus, kata Scott P. Stringer, MD, seorang profesor dan ketua departemen otolaringologi dan ilmu komunikatif di University of Pusat Medis Mississippi di Jackson, Amerika Serikat.
Ketika iritasi (seperti alergen atau virus) merangsang hidung, aliran darah meningkat ke jaringan besar pembuluh darah yang melapisi rongga hidung.
“Ini menyebabkan saluran hidung membengkak, membuatnya lebih sulit untuk bernapas,” jelas Dr. Stringer. Pembengkakan hidung juga dapat mengganggu drainase dan menjebak lendir, yang selanjutnya menghalangi aliran udara.
Hidung tersumbat juga bisa disebabkan oleh pilek, flu, alergi, polusi, bahkan udara kering. Hidung tersumbat juga bisa menjadi gejala Covid-19, catat Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Kabar baiknya adalah apa pun penyebab hidung tersumbat, ada beberapa hal sederhana yang dapat kita lakukan di rumah untuk merasa lebih baik dengan cepat.
Bahkan tanpa pergi ke apotek. Dan, tidak seperti beberapa dekongestan yang dijual bebas, obat alami rumahan ini tidak akan menyebabkan efek samping seperti kantuk atau gelisah.
Tetapi jika hidung tersumbat berlangsung lebih dari seminggu tanpa perbaikan, memburuk setelah membaik, dan/atau disertai dengan demam, sakit kepala parah, atau nyeri wajah, periksakan ke dokter, kata Stringer. Kita mungkin mengalami infeksi bakteri yang memerlukan antibiotik.
1. Gunakan mesin pelembab udara
Menghirup udara lembab membantu menenangkan jaringan hidung yang teriritasi, mengurangi peradangan sinus, dan mengencerkan lendir (yang membantu mengeringkannya), jelasnya.
Baca Juga: Ternyata Polip Hidung Bisa Menjadi Penyebab Hidung Tersumbat, Studi
Baca Juga: Healthy Move, Lakukan Olahraga Jenis Ini Untuk Menghambat Penuaan
Mesin kabut hangat dan kabut dingin sama-sama efektif untuk meningkatkan tingkat kelembapan dan mengurangi hidung tersumbat.
Untuk keamanan, bagaimanapun, selalu gunakan alat penguap kabut dingin untuk anak-anak, catat Mayo Clinic.
Air panas atau uap dari pelembap kabut hangat dapat membuat panas anak jika mereka terlalu dekat atau jika mesin terjatuh dan air tumpah.
Apa pun jenis unit yang dipilih, pastikan untuk mengganti air setiap hari dan bersihkan unit sesuai dengan instruksi pabrik untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan jamur.
2. Coba irigasi hidung
Membilas saluran hidung menggunakan alat seperti neti pot (teknik yang disebut irigasi hidung) dapat membantu melonggarkan lendir yang kental dan menghilangkan iritasi, alergen, dan kuman, catatan Stringer.
Menurut Food and Drug Administration (FDA), neti pot aman digunakan selama kita mengisinya dengan air steril atau suling. Jangan pernah menggunakan air keran kecuali kita telah merebus dan mendinginkannya.
Neti pot datang dengan arah tertentu, tetapi sebagian besar bekerja dengan cara yang sama:
Isi panci dengan larutan garam (dibuat dengan air hangat dan steril dan garam).
Baca Juga: Waspadai Rambut Rontok Pada Anak Akibat Gangguan Penyakit Alopecia Areata
Baca Juga: Healthy Move, 5 Latihan Yoga Kursi Untuk Lansia Agar Tetap Bugar
Bersandarlah di wastafel dan miringkan kepala ke samping dengan dahi dan dagu sejajar (untuk menghindari cairan mengalir ke mulut)
Saat bernapas melalui mulut, masukkan cerat neti pot ke lubang hidung bagian atas sehingga cairan mengalir melalui lubang hidung bagian bawah. Ulangi di sisi lain.
Botol semprot hidung, yang memberikan kabut garam halus ke dalam hidung, juga dapat membantu menenangkan saluran hidung yang kering, tetapi, menurut FDA, tidak seefektif perangkat irigasi seperti neti pot untuk membilas lendir, alergen, dan kuman.
3. Mandi air panas
Alasannya adalah menghirup uap mengurangi rasa sakit dan tekanan sinus dengan membantu mengeluarkan lendir, kata Mayo Clinic. Ini dapat membantu pernapasan kembali normal, setidaknya untuk sementara waktu.
Kita juga bisa mendapatkan efek mandi uap dengan menghirup uap dari air panas di wastafel. Cukup mengalirkan air panas di wastafel kamar mandi, letakkan handuk di atas kepala, dan letakkan kepala di atas wastafel.
Berhati-hatilah agar tidak terlalu dekat dan berisiko membakar kulit.. Aman untuk melakukan ini beberapa kali sehari.
4. Coba dekongestan alami
Bisakah vitamin C penghilang flu juga membantu mengurangi hidung tersumbat? “Vitamin C telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk mempersingkat durasi pilek dan mengurangi keparahan gejala, tetapi tidak secara langsung mempengaruhi hidung tersumbat,” kata Stringer.
Baca Juga: Viral Bayi 6 Bulan Diajak Naik Gunung oleh Orangtuanya, Awas Risiko Hipotermia Mengintai
Baca Juga: Healthy Move, Latihan yang Direkomendasikan Untuk Leher Menggelambir
Namun, jika sedang berjuang melawan hidung tersumbat yang berhubungan dengan pilek, mengonsumsi vitamin C tambahan dapat membantu kita mengatasi gejala dan merasa lebih baik sedikit lebih cepat.
Adapun pengap karena alergi, kita mungkin ingin mencoba jahe. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BMC Complementary Medicine and Therapies edisi April 2020 menemukan bahwa dosis ekstrak jahe 500 miligram (mg) setiap hari sama efektifnya dengan loratadine (antihistamin seperti Claritin) untuk hidung tersumbat karena alergi hidung (rinitis alergi).
Jahe tampaknya memiliki mekanisme anti-alergi dan anti-inflamasi, tulis para peneliti.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi keamanan dan keefektifan ekstrak jahe, kita mungkin ingin mencoba secangkir teh jahe setiap hari untuk membantu meringankan pengap yang berhubungan dengan alergi.
5. Terapkan kompres hangat
Jika kita mengalami sakit kepala atau nyeri sinus akibat hidung tersumbat, cobalah kompres hangat langsung di atas hidung dan dahi.
Ini dapat membantu meredakan peradangan dan tekanan hidung serta meredakan ketidaknyamanan kita, menurut Mayo Clinic.
Kita dapat membeli produk kompres panas yang dapat dipanaskan dalam microwave atau kita cukup merendam kain lap atau lap piring dengan air hangat, peras kelebihannya, lalu lipat dan letakkan di atas hidung, pipi, dan dahi. Coba lakukan ini selama 20 menit dan ulangi sesering yang diperlukan.
6. Tingkatkan asupan cairan
Baca Juga: Para Pria Wajib Mencoba Kunyaza, Teknik Permainan Seks dari Afrika Bikin Wanita Orgasme Berulangkali
Baca Juga: Gangguan Hiperseksual, 4 Cara Untuk Mengelola Diri dengan Kondisi Ini
Meskipun tidak akan memberikan bantuan instan, minum banyak cairan (nonalkohol) dan tetap terhidrasi akan membantu mengencerkan lendir di saluran hidung, sehingga memudahkan sinus yang tersumbat untuk mengalir, kata Mayo Clinic.
Meskipun banyak orang bersumpah dengan menyeruput teh panas untuk menghilangkan hidung tersumbat, mungkin tidak masalah jika minuman yang diminum panas atau dingin.
Dalam penelitian sebelumnya yang diterbitkan dalam jurnal Rhinology, para peneliti membagi sekelompok orang dengan gejala pilek dan flu, memberikan setengah dari mereka minuman panas dan setengah lainnya minuman suhu kamar dan tidak menemukan perbedaan terukur dalam aliran udara hidung.
Menariknya, kelompok yang minum minuman panas melaporkan pengurangan subjektif yang lebih besar dari gejala pilek dibandingkan dengan kelompok lain.
Para peneliti mengatakan ini bisa jadi karena panasnya minuman, yang bisa meningkatkan rasa dan pengalaman mengonsumsi minuman, yang bisa membuat kita merasa lebih baik.
Baca Juga: Healthy Move, William Flexion Back Exercise Untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah
Baca Juga: Mengenal Alopecia Postpartum, Rambut Rontok Pasca Persalinan
7. Ubah rutinitas tidur
Seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa saja yang menderita sinus tersumbat, hidung tersumbat sering kali terasa lebih buruk di malam hari.
Salah satu alasan utama, saat kita berbaring, gravitasi menyebabkan lendir menggenang atau kembali ke atas alih-alih mengalir.
Untuk mengatasi masalah ini, letakkan satu atau dua bantal tambahan di bawah kepala, sehingga gravitasi dapat bekerja untuk, bukan melawan.
Untuk mengencerkan lendir dan mendorongnya mengalir, jalankan alat penguap kabut dingin atau pelembab udara di samping tempat tidur. (*)