GridHEALTH.id - Memiliki jantung yang sehat membantu kita memperpanjang umur karena terhindar dari risiko berbagai penyakit seperti stroke dan tekanan darah tinggi.
Untuk mendapatkan jantung sehat, gaya hidup yang juga sehat dapat membantu memastikan bahwa jantung kita berfungsi dengan baik.
Jadi, inilah 7 hal yang bisa kita mulai lakukan sekarang untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan jantung;
1. Menjaga keseimbangan kolesterol yang baikKolesterol, zat lemak dalam darah, merupakan bagian penting dari tubuh. Ada kolesterol baik, yang mencegah kolesterol menumpuk di arteri, dan ada kolesterol jahat, yang bisa menyebabkan serangan jantung dengan menyebabkan penyumbatan di arteri.
Penting untuk memastikan kita menjaga keseimbangan kolesterol darah yang baik. Makan sehat dan olahraga memainkan peran penting dalam memastikan bahwa tubuh kita mempertahankan tingkat kolesterol yang sehat pada level rendah.
2. Jaga tekanan darah tetap rendahTekanan darah pada dinding arteri saat beredar ke seluruh tubuh disebut tekanan darah. Ini secara alami berfluktuasi naik dan turun tergantung pada aktivitas, tetapi jika tekanan darah secara konsisten lebih tinggi dari biasanya, itu menjadi perhatian.
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, jadi penting untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur. Jika tekanan darah tinggi, perubahan gaya hidup seperti mengatur pola makan, mengurangi garam dan berolahraga lebih banyak dapat membantu.
3. Makan sehat dan bergiziSalah satu cara terbaik untuk mengatur tekanan darah dan kolesterol adalah memastikan diet kita terdiri dari beragam makanan sehat. Diet jantung sehat harus mencakup buah-buahan dan sayur-sayuran, protein sehat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian serta susu rendah lemak.
Penting juga untuk membatasi jumlah garam yang kita makan, karena terlalu banyak garam dapat berdampak negatif pada tekanan darah.
Baca Juga: Ketahui Kelainan Penyakit Jantung Bawaan Pada Bayi Baru Lahir dan Cara Mengatasinya
Baca Juga: Selain Nasi, Ternyata Kita Bisa Membuat MPASI dengan Sumber Karbohidrat Ini
4. Berolahraga secara teraturBerolahraga adalah cara yang bagus untuk mencegah serangan jantung atau penyakit jantung, dan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol tekanan darah dan kolesterol.
Lakukan olahraga setiap hari. Bahkan berjalan kaki 30 menit di sekitar blok sudah cukup untuk membuat perbedaan.
Melakukannya akan membuat kita lebih kuat, lebih energik, dan rileks. Selain itu, semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk berolahraga, semakin sedikit waktu yang kita habiskan untuk duduk.
Penelitian menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama memiliki efek negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Cobalah beristirahat dari duduk di meja kerja, dan pertimbangkan untuk berjalan kaki atau bersepeda pulang daripada mengemudi atau naik bus.
5. Berhenti merokokMerokok dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau penyakit. Seorang perokok adalah,
- 2x lebih mungkin terkena serangan jantung
- 20x lebih mungkin mengembangkan Angina
- 5x lebih mungkin menderita Penyakit Arteri PeriferMerokok berbahaya bagi jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Jika kita seorang perokok, kita harus mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan rokok dari kehidupan sedini mungkin.
6. Perhatikan berat badan
Baca Juga: Begini Cara Menurunkan Hipertensi di Usia Muda Agar Tak Berkembang Jadi Penyakit Serius
Baca Juga: Healthy Move, Olahraga Sederhana Mengangkat Lutut, Membakar Kalori dan Membuat Postur Tubuh Tegak
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung. Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat kita praktikkan untuk menjaga berat badan yang sehat:
- Buat pilihan diet yang sehat, dan makan di luar hanya sesekali
- Berolahragalah setiap hari
- Kurangi waktu duduk di depan komputer atau TV
- Minum lebih banyak air dan kurangi minuman manis/alkoholCobalah menetapkan tujuan penurunan berat badan atau diet dan olahraga untuk diri sendiri. Makan dan minum yang sehat dipadukan dengan olahraga akan membuat jantung, dan seluruh tubuh kita, bahagia dan sehat.
Baca Juga: Tips Anti Begadang, 4 Cara Melatih Diri Untuk Tidur Malam Lebih Awal
Baca Juga: 9 Pengobatan Rumahan Untuk Mengatasi Sariawan di Mulut dan Bibir
7. Jadikan kesehatan mental sebagai prioritasSangat mudah untuk memprioritaskan kesehatan fisik daripada kesehatan mental dalam hal menjaga kesehatan jantung. Tapi tahukah bahwa menjaga kesehatan mental juga bagian penting dari menjaga kesehatan jantung secara fisik?
Studi menunjukkan bahwa penyakit jantung adalah risiko yang lebih tinggi bagi orang-orang dengan depresi.
Depresi adalah penyakit mental dengan gejala lebih dari sekadar perasaan sedih. Jika kita berpikir kita mungkin menderita depresi, bicarakan dengan dokter. (*)