GridHEALTH.id - Banyaknya pekerjaan dan kurangnya waktu adalah alasan biasa untuk mempertahankan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Meskipun sering diperingatkan tentang risiko tidak melakukan aktivitas fisik, banyak orang menolak pergi ke gym dan melanjutkan tanpa berolahraga.Sebenarnya, jika kita ingin berolahraga, kita tidak harus pergi ke gym. Namun, yang kita butuhkan adalah disiplin dan perubahan mental.
Bahkan, jika kita hanya punya waktu beberapa menit sehari, kita dapat melakukan latihan rutin lengkap untuk memerangi kelebihan berat badan dan memperkuat otot.Rencana latihan yang bisa kita lakukan di rumah adalah atihan untuk interval pendek tetapi dengan intensitas.
Artinya, alih-alih melakukan aktivitas selama lebih dari satu jam, kita hanya akan melakukan latihan yang lebih intens selama 15 atau 20 menit.Bagaimanapun, mulailah dengan hati-hati dan, jika mungkin, konsultasikan dengan pelatih dan dokter untuk mengetahui kemungkinan kita. Idenya adalah untuk mengoptimalkan secara bertahap setelah kita mendapatkan ketahanan fisik.
1. Lompat tali
Lompat tali adalah aktivitas kardio hebat yang dapat kita lakukan di rumah. Aktivitas kardiovaskular ini sangat cocok untuk pemanasan sebelum melakukan latihan lain yang lebih menuntut.
Lakukan 50 hingga 70 lompatan dengan tali (sebanyak yang kita bisa).
2. Jongkok/squat
Squat sangat bagus untuk mengencangkan kaki dan bokong. Squat fokus pada kerja otot-otot tubuh bagian bawah, khususnya, bokong dan kaki. Namun, mereka juga ideal untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan.
3. Abdominal crunches
Baca Juga: Healthy Move, Manfaat Berlatih Acrogym, Latihan Aerobik Diselingi Tarian
Baca Juga: Gejala Gagal Jantung Sering Tidak Disadari, Salah Satunya Lingkar Pinggang Bertambah
Ada banyak posisi untuk melatih otot perut. Namun, untuk membuatnya sederhana dan efektif, kami mengusulkan apa yang disebut “bicycle crunch”.
Berbaring telentang dengan tangan di belakang leher dan kaki diluruskan. Kemudian, angkat kaki pada sudut 45 derajat.
Selanjutnya, coba sentuh lutut dengan siku di sisi yang berlawanan. Gerakan bergantian dengan setiap kaki dan lakukan pengulangan sebanyak mungkin selama 30 detik.
4. Bridge
Jembatan dapat membantu memperkuat punggung bawah dan mengurangi nyeri punggung bawah.Bridge adalah latihan yang memperkuat bokong dan perut. Bahkan, dianjurkan untuk mengurangi nyeri punggung bawah yang berulang.
Berbaring telentang, dengan tangan terentang di sisi tubuh, kemudian, tekuk lutut dan angkat panggul ke arah langit-langit.
Tahan postur selama 20 detik tanpa melengkungkan punggung bagian bawah. Kemudian istirahat dan lakukan tiga pengulangan lagi.
5. Push-upPush-up adalah salah satu kegiatan terbaik untuk memperkuat otot-otot lengan dan tubuh bagian atas.
6. Plank
Plank menjadi sangat populer karena selain melatih perut, plank juga bermanfaat untuk memperkuat kelompok otot lainnya.
Baca Juga: Obat Kutil Alami Nanas, Begini Cara Membuatnya. Mampu Lenyapkan Kutil di Kulit
Baca Juga: 5 Titik Pijat Tekanan Agar Cepat Tidur, Lakukan Secara Rutin
7. Lompat lungeIni adalah latihan hebat lainnya untuk mengencangkan kaki. Lompat lunges mirip dengan lunge tradisional, tetapi mencakup lebih banyak pekerjaan kardiovaskular.
Pertama, masuk ke posisi melangkah, dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Turunkan kaki belakang, seolah-olah ingin menyentuh tanah dengan lutut.
Alih-alih membuat gerakan lambat, seperti dalam kasus lunge, lakukan melompat dengan mengubah posisi kaki. akukan lompatan dan latihan selama 20 hingga 30 detik.Untuk menurunkan berat badan, penting juga untuk memperbaiki pola makan dan mempertahankan gaya hidup sehat secara umum.Latihan yang konsisten dari latihan-latihan ini, setidaknya tiga kali seminggu, dapat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, penting juga untuk memperbaiki pola makan dan mempertahankan gaya hidup sehat secara umum. (*)