GridHEALTH.id - Usia 40 banyak diantara kita yang merasakan tubuh mulai mengendur dan berat badan mulai bertambah.
Di sisi lain, menurunkan berat badan dengan diet terasa sulit, jika dibandingkan saat masih berusia 20-an.
Menurut Healthline, metabolisme tubuh yang semakin melambat saat usia 40 tahun menjadi salah satu penyebab susahnya menjalani diet.
Dikutip dari Washington Post, salah satu penyebabnya adalah karena kita kehilangan massa otot sekitar 1 persen setiap tahunnya.
Hal ini dikemukakan oleh Donald D. Hensrud dari Mayo Clinic College of Medicine.
Terkhusus bagi wanita, masusk usia 40 tahun adalah tantangan tersendiri. Karena di usia ini, tubuh seakan mengendur dan berat badan terus meningkat tanpa pernah tahu akibat asupan apa atau pola makan salah yang mana.
Karenanya di usia 40 ini sudah seharusnya kita semua untuk konsisten dan kuatkan niat untuk jalankan pola hidup dehat dengan cara diet berikut:
1. Jangan memaksakan diet ketat
Diet ketat dengan jalan instan tak cocok dilakukan saat usia 40 tahun. Lantaran hanya akan menambah derita kelaparan.
Dilansir dari Kompas.com, mengurangi porsi makan harian secara tiba-tiba akan memancing tubuh ke dalam mode survival.
Akibat mode tersebut, seluruh asupan makanan akan terpancing menjadi lemak ketimbang dibakar menjadi kalori.
Baca Juga: Peringatan Hari Jantung Sedunia, Terapkan Gaya Hidup Sehat Untuk Kesehatan Jantung
Asal tahu saja, diet untuk usia 40 tahun ke atas membutuhkan waktu panjang dan harus dilakukan secara perlahan.
2. Tingkatkan asupan buah dan sayur
Konsumsi buah dan sayur memberi banyak nutrisi tanpa ada kandungan lemak dan kalori berlebih seperti pada daging.
Juga sebagai penahan rasa lapar yang bisa menjadi alternatif camilan sehat pengganti camilan tinggi lemak dan gula.
3. Hindari gorengan
Dilansir dari Women’s Health, makanan yang digoreng merupakan pantangan saat seseorang menjalani diet tak peduli berapa pun usianya.
Sebab, mengandung banyak lemak dan berkontribusi besar pada penambahan berat badan.
Problemnya untuk mereka yang usia sudah 40 tahun dan lebih, perubahan kondisi tubuh membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Sehingga, mengonsumsi gorengan secara berlebihan di usia ini memiliki konsekuensi yang lebih besar.
4. Perbanyak minum air putih
Selain makanan sehat, pastikan juga untuk memperbanyak minum air putih.
Baca Juga: Ramai Kasus Gula dalam Minuman Kekinian, Profesor Zubairi Djoerban dari IDI Angkat Bicara
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), minum air putih membantu mempertahankan elastisitas kulit.
Selain itu, memperbanyak konsumsi air putih juga akan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dikutip dari Health, rata-rata pria membutuhkan 3,7 liter air putih setiap hari. Sementara wanita, membutuhkan sedikitnya 2,7 liter air setiap hari.
5. Tinggalkan minuman dengan kadar gula berlebih
Kopi, teh, coklat dan minuman bersoda, adalah ragam minuman yang tinggi kadar gulanya.
Di usia 40 tahun, sebaiknya tinggalkan minuman-minuman beresiko tersebut. Sebagai gantinya, perbanyaklah minum air mineral yang menyehatkan.
Tips Menurunkan Berat Badan
Selain menjalankan diet sehat di atas untuk mereka yang sudah 40 tahun atau lebih, jangan lupa turunkan berat badan perlu menjadi perhatian.
Cara yang dianjurkan, adalah:
1. Perbaiki pola tidur
Berbagai faktor bisa mengacaukan pola tidur Anda. Padahal pola tidur yang kacau justru bisa membuat Anda bertambah gemuk hari demi hari.
Baca Juga: Kesalahan yang Membuat Seseorang Menjadi Tua di Usia 40 Tahun
Jadi apapun penyebab insomnia yang ada, cobalah atasi dengan bantuan medis agar akhirnya Anda bisa memperoleh kualitas tidur yang maksimal.
2. Kembangkan massa otot
Makin banyak massa otot, maka makin banyak pula lemak yang terbakar. Jadi rutinlah melakukan olah raga untuk mengembangkan massa otot.
Anda bisa pergi ke pusat kebugaran untuk melakukan kardio juga latihan fisik menggunakan beban.
Jika tak ada cukup banyak waktu untuk melangkah ke fitness center, kita tetap bisa melakukannya di rumah dengan alat-alat sederhana yang aman.
Olahraga beban, baiknya rutin dilakukan
3. Konsumsi teh hijau
Untuk mendukung program diet Anda, konsumsilah teh hijau secara rutin setiap hari.
Teh hijau terbukti bisa mendorong proses metabolisme. Selain itu, teh hijau juga bisa membantu tubuh membakar lemak lebih banyak.
Manfaat lain, teh hijau juga bisa menjaga kelembaban tubuh Anda terutama kulit. Sehingga menjauhkan Anda dari kulit kering dan bersisik.
8. Cek tiroid Anda
Ketika sudah menjaga pola makan, pola tidur, dan melakukan olahraga rutin namun berat badan tak kunjung berkurang, mungkin ini saatnya periksakan diri ke dokter untuk melakukan pengecekan pada kelenjar tiroid.
Kelenjar tiroid yang tak bekerja maksimal bisa menyebabkan kelelahan, depresi, sakit pada otot dan persendian.
Hal tersebut, bisa bermuara pada pertambahan berat badan.(*)
Baca Juga: Mimisan Bisa Merupakan Gejala Kanker Nasofaring yang Membahayakan