- Senam tai chi
- Senam line dance
Gerakan-gerakan pada daftar senam di atas dilakukan secara teratur dan harmonis, serta minim risiko cedera. Jadi cocok dilakukan untuk lansia dan penyandang hipertensi.
Mulailah dengan pemanasan 5 – 10 menit untuk menghindari cedera. Misalnya dengan jalan di tempat.
Ingat, jangan berlebihan. Meskipun senam-senam di atas sifatnya ringan, tetap jangan memaksakan diri.
Baca Juga: Kerusakan Usus Selama Infeksi Dapat Menyebabkan Stunting, Studi
Baca Juga: Beras Hitam, Makanan yang Dianjurkan Untuk Penyandang Diabetes
Baca Juga: Infeksi Virus Herpes Pada Mata Dapat Sebabkan Kebutaan, Studi
Bila merasa sesak napas atau kelelahan, segera berhenti. Jangan dilanjutkan. Jika ragu, hubungi dokter sebelum memulai senam, apalagi bila tidak pernah berolahraga sebelumnya.
Setelah senam, akhiri dengan pendinginan seperti peregangan ringan pada tangan, kaki, bahu dan leher. (*)