GridHEALTH.id - Tekanan darah tinggi sering disebut “silent killer” karena kita mungkin tidak menyadari bahwa ada sesuatu yang salah, tetapi kerusakan masih terjadi di dalam tubuh.Pembacaan tekanan darah memiliki dua angka. Angka teratas adalah tekanan darah sistolik, yang mengukur tekanan pada dinding pembuluh darah saat jantung saat berdetak atau berkontraksi.
Angka di bawah adalah tekanan darah diastolik, yang mengukur tekanan pada pembuluh darah di antara detak saat jantung rileks.Misalnya, tekanan darah 110/70 berada dalam kisaran normal, tetapi tekanan darah 135/85 adalah hipertensi stadium 1 (ringan), dan seterusnya (lihat tabel).Kategori Tekanan Darah- Normal Di bawah 130/80 mmHg
- Hipertensi Stadium I (ringan) 130-139/ATAU diastolik antara 80-89 mmHg
- Tahap 2 Hipertensi (sedang) 140/90 mmHg atau lebih tinggi
- Krisis Hipertensi (dapatkan perawatan darurat) 180/120 mmHg atau lebih tinggiHipertensi yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius termasuk stroke, serangan jantung, penyakit pembuluh darah perifer, penyakit gagal ginjal, komplikasi kehamilan, kerusakan mata dan demensia vaskular.
Karenanya penyandang hipertensi perlu menjaga pola hidup sehat dengan rutin berolahraga. Salah satu jenis olahraga yang dianjurkan untuk hipertensi adalah senam.
Selain membantu mengontrol tekanan darah, olahraga rutin seperti senam juga dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Baca Juga: Ternyata Hanya Dengan Rajin Minum Air Putih, Menggunakan Rempah Ini Juga Bisa Atasi Hipertensi
Lantas, bagaimana bisa olahraga senam mengendalikan tekanan darah tinggi? Jawaban sederhananya ialah, olahraga rutin akan membuat jantung kita lebih kuat.
Jantung yang kuat mampu memompa darah lebih banyak tanpa harus bekerja lebih keras sekaligus meringankan tekanan yang dibebankan kepada pembuluh darah arteri. Hal ini akan menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.
Aktivitas fisik yang rutin dilakukan pun akan membantu memelihara berat badan ideal dan secara tidak langsung turut mengontrol tekanan darah.
Manfaat lain dari olahraga senam ini di antaranya:
- Meningkatkan kelenturan tubuh.
- Memperkuat tulang dan menjaga kesehatan sendi.
- Meningkatkan kepercayaan diri.
- Meningkatkan fungsi kognitif, seperti konsentrasi dan fokus.
- Meningkatkan kedisiplinan dan kemampuan sosial.
Jenis senam yang aman dilakukan penyandang tekanan darah tinggi yang bisa dilihat contoh gerakannya di youtube adalah;
- Senam kesegaran jasmani (SKJ)
- Senam jantung sehat
Baca Juga: Perhatikan Titik Pijat yang Aman, Mampu Mengurangi Mual Saat Hamil
Baca Juga: Pintar Cara Mengelola Amarah Agar Tak Berdampak Pada Kesehatan
- Senam tera atau senam terapi
- Senam tai chi
- Senam line dance
Gerakan-gerakan pada daftar senam di atas dilakukan secara teratur dan harmonis, serta minim risiko cedera. Jadi cocok dilakukan untuk lansia dan penyandang hipertensi.
Mulailah dengan pemanasan 5 – 10 menit untuk menghindari cedera. Misalnya dengan jalan di tempat.
Ingat, jangan berlebihan. Meskipun senam-senam di atas sifatnya ringan, tetap jangan memaksakan diri.
Baca Juga: Kerusakan Usus Selama Infeksi Dapat Menyebabkan Stunting, Studi
Baca Juga: Beras Hitam, Makanan yang Dianjurkan Untuk Penyandang Diabetes
Baca Juga: Infeksi Virus Herpes Pada Mata Dapat Sebabkan Kebutaan, Studi
Bila merasa sesak napas atau kelelahan, segera berhenti. Jangan dilanjutkan. Jika ragu, hubungi dokter sebelum memulai senam, apalagi bila tidak pernah berolahraga sebelumnya.
Setelah senam, akhiri dengan pendinginan seperti peregangan ringan pada tangan, kaki, bahu dan leher. (*)