GridHEALTH.id - Seiring terjadinya penuaan maka tidak dapat dipungkiri kesehatan tulang pun ikut menurun, apalagi jika seseorang tidak biasa menjaganya, maka prosesnya pun akan berlangsung dengan lebih cepat.
Memiliki tulang sehat bisa menjadi kunci dari aktivitas yang produktif dan tidak terganggu saat menjalaninya.
Maka, penting untuk bisa menjaga tulang tetap sehat, salah satu caranya adalah dengan melakukan kegiatan untuk menjaga kesehatan tulang.
Tulang dikatakan sehat, jika tulang seseorang memenuhi ciri-ciri berikut ini, yaitu:
- Kuat
- Memiliki kepadatan yang tinggi
- Tidak mudah patah
Perlu diingat, saat usia seseorang sudah di atas 20 tahun, maka kepadatan tulang akan berkurang seiring bertambahnya usia.
Manfaat Menjaga Kesehatan Tulang
Menjaga kesehatan tulang tentu akan membawa manfaat baik untuk tubuh, pasalnya tulang sehat akan mendukung aktivitas tubuh karena tulang berfungsi sebagai penopang tubuh.
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Punggung dan Tulang Belakang, Mulailah Biasakan
Dengan tulang yang sehat juga, maka seseorang akan terhindar dari berbagai penyakit gangguan tulang, seperti osteoporosis.
Berikut ini manfaat lainnya yang bisa didapat dari menjaga kesehatan tulang, yaitu:
- Menjaga kesehatan secara keseluruhan
- Mendapatkan otot yang kuat
- Memiliki keseimbangan dan koordinasi tulang yang baik, hasilnya tidak mudah jatuh
- Meminimalisir terjadinya kerusakan dan kepatahan tulang
Kegiatan Untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Untuk mendapatkan tulang sehat, maka perlu melakukan berbagai hal yang mendukung kesehatan tulang.
Berikut ini beberapa kegiatan untuk menjaga kesehatan tulang yang bisa dicoba, yaitu:
1. Pemula, jenis kegiatannya: berjalan, yoga, Tai Chi, berkebun, angkat beban, aerobik intensitas rendah, bersih-bersih rumah, membawa belanjaan, bowling, golf, bisbol, naik turun tangga, dan lainnya.
2. Beban/intensitas/waktu sedang, jenis kegiatannya: joging, sepak bola, tenis, pilates, gerak jalan, berjalan menanjak, ski, angkat berat, dan lainnya.
Baca Juga: Healthy Move, Yoga Twist, Gerakan Melatih Tulang Belakang Jadi Fleksibel
3. Beban/intensitas/waktu lanjutan, jenis kegiatannya: lari, aerobik intensitas tinggi, senam, sepak bola, senam, berjalan dengan membawa beban, dan lainnya.
Intinya adalah saat hendak melakukan aktivitas atau kegiatan fisik untuk menjaga kesehatan tulang, maka perlu memperhatikan dari segi beban, intensitas, dan waktu.
Cari kegiatan yang berkaitan dengan beban sebagai tekanan mekanis yang merangsang perkembangan kekuatan otot dan tulang, lalu sesuai waktu atau durasi lamanya sesi pelatihan.
Terakhir melihat dari segi intensitas, yaitu seberapa keras tubuh bekerja selama periode latihan, jika intensitas sedang maka melatih tubuh untuk terbiasa dan nyaman dalam beraktivitas, sedangkan untuk intensitas tinggi akan menghasilkan peningkatan yang signifikan pada detak jantung dan pernapasan.
Jika dikategorikan berdasarkan golongan usianya, berikut ini beberapa kegiatan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, yaitu:
* Usia 6 sampai 17 tahun
Disarankan melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari selama satu jam, setidaknya 3 hari per minggu aerobik, 3 hari per minggu latihan kekuatan, dan 3 hari per minggu aktivitas penguatan tulang.
* Usia 18 sampai 64 tahun
Disarankan melakukan kegiatan olahraga selama 2,5 hingga 5 jam per minggu untuk kegiatan sedang, lalu 1 jam 15 menit hingga 2,5 jam per minggu untuk kegiatan fisik berat, dan minimal 2 hari per minggu untuk kegiatan kekuatan.
* Usia 65 tahun lebih
Bisa mengikuti pola pada orang dewasa, namun dikembalikan pada kekuatan dan kemampuan fisik masing-masing, termasuk kegiatan yang melatih keseimbangan untuk meminimalisir risiko jatuh. (*)
Baca Juga: Healthy Move, Lakukan Secara Rutin, Ini Jenis Olahraga Untuk Menguatkan Tulang dan Sendi