GridHEALTH.id - Secara umum, manusia mendapat manfaat dari olahraga. Itu membuat jantung kita lebih sehat, membantu mengontrol gula darah, membakar lemak berlebih, dll. Namun, kita juga tahu bahwa bagi penderita fibromyalgia (FMS) atau kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome), bisa menimbulkan masalah.
Tetapi para pakar kesehatan mengatakan, para penderita ini tentang harus berolahraga. Tentunya dipilih yang tidak menyakitkan.
Ada alasan bagus mengapa para pakar kesehatan memberi tahu bahwa olahraga itu penting. Banyak penelitian menunjukkan bahwa itu bisa bermanfaat.
Faktanya, tinjauan studi tahun 2016 tentang pengobatan fibromyalgia mengatakan bahwa olahraga adalah satu-satunya pengobatan yang memiliki bukti kuat keefektifannya.
Tetapi, saat kita hendak mulai berolahraga, tergantung pada bagaimana kita mendekati latihan. Kita memiliki beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum terjun ke dalamnya.
Cobalah untuk tidak mengikuti ide olahraga yang 'keras'. Jarang orang dengan FMS atau ME/CFS yang bisa pergi ke gym dan melakukan latihan berat.
Sebagian besar lebih baik memikirkan olahraga dalam hal gerakan yang disengaja yang bertujuan untuk meningkatkan tingkat kebugaran mereka.
Satu hal yang cukup konsisten bagi mereka dengan kondisi ini adalah bahwa olahraga harus moderat dan tetap dalam batas.
Menentukan apa arti hal-hal itu bagi kita mungkin tidak mudah, tetapi ini adalah langkah pertama untuk meningkatkan tingkat latihan/aktivitas .
Penting juga untuk meningkatkan lama dan intensitas latihan kita dengan sangat lambat.
Pertama, lihat tingkat kebugaran kita. Apa yang dimaksud dengan olahraga ringan berbeda bagi kita semua.
Seseorang yang dalam kondisi baik dan tidak sakit dalam waktu lama mungkin dapat menoleransi 30 menit di atas treadmill. Yang paling sakit di antara kita mungkin tidak dapat mentolerir lebih dari beberapa peregangan lembut saat berbaring di tempat tidur.
Baca Juga: Jangan Sepelekan, 5 Penyakit Ini Rentan Menyerang Perempuan Milenial
Baca Juga: Tak Boleh Diremehkan, Hipertensi Primer vs Sekunder, Apa Bedanya?
Kedua, kita harus realistis tentang toleransi latihan. Percayai tubuh ketika itu memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk berhenti.
Juga, pantau bagaimana perasaan kita sesudahnya. Apakah mengalami peningkatan gejala dalam satu atau dua hari setelah berolahraga? Jika demikian, kita mungkin perlu mengurangi skala.
Umumnya, yang terbaik adalah memulai dengan sedikit tenaga dan bekerja sampai tingkat yang sesuai untuk.
Jika saat ini kita tidak aktif sama sekali, misalnya, kita mungkin ingin mencoba beberapa pose yoga yang dapat kita lakukan sambil duduk atau berbaring.
Setelah kita tahu kita dapat mentolerirnya, kita dapat menambahkan pose lain atau mungkin sesi kedua pada waktu yang berbeda.
Latihan yang Direkomendasikan
Baca Juga: Bebas Dari Bersin Karena Influenza Dengan Pengobatan Herbal Ini
Baca Juga: 7 Penyebab Kolesterol Tinggi Tanpa Disadari yang Perlu Diwaspadai
Setelah penelitian menetapkan bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita FMS, penelitian mulai berfokus pada jenis olahraga apa yang terbaik.
Sebagian besar penelitian terkait olahraga berfokus pada batasan dan apakah menetapkan batasan memungkinkan orang dengannya untuk berolahraga. Ini memberi kita sedikit informasi tentang bentuk latihan khusus yang dapat membantu gejala ME/CFS.
Namun, karena gejala nyeri FMS dan ME/CFS sangat mirip, dan karena latihan yang direkomendasikan untuk FMS bersifat lembut, jenis latihan ini mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai bagi penderita ME/CFS.
Saat memulai, pastikan untuk tetap berpegang pada latihan/pose yang membuat kita berbaring di lantai, duduk, atau dalam posisi berdiri yang sangat stabil. Banyak orang dengan FMS dan ME / CFS rentan terhadap pusing, terutama saat berdiri
Latihan berdampak rendah lainnya meliputi bersepeda, berjalan santai, dan aerobik ringan. Ingat, kuncinya adalah mulai perlahan, rasakan tubuh kita dengan cermat, dan gunakan tenaga sesuai dengan kondisi tubuh kita saat berolahraga. (*)
Baca Juga: Penyakit Infeksi Pencernaan, Ini 5 Tips Mengatasi Diare Pada Anak
Baca Juga: Diabetes Pada Bayi, Tes Ini Dapat Memprediksi Risiko Diabetes Tipe 1 Sejak Persalinan
Baca Juga: Studi : Glukosamin Tidak Membantu Pengobatan Osteoarthritis