GridHEALTH.id - Baik saat work from home maupun kembali ke kantor, banyak dari kita menghabiskan waktu di depan komputer.
Dan tahukah, jam-jam yang panjang dan tidak bergerak di meja kita dapat mendatangkan malapetaka di leher, punggung, atau bahu kita? Postur yang buruk ini bisa menimbulkan rasa nyeri dan kekakuan.
“Duduk atau berdiri di satu tempat atau satu posisi selama seharian bekerja berarti kelompok otot yang sama aktif sepanjang hari setiap hari dan mengalami kelelahan,” kata Abby Halpin, DPT, seorang ahli terapi fisik dan pemilik Forte Performance and Physical Therapy di Los Angeles, Amerika Serikat.
Menghabiskan berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun duduk dengan cara yang sama di meja yang sama dapat menyebabkan jaringan yang terlibat dalam mempertahankan posisi itu menjadi hipersensitif.
"Reseptor saraf mengingatkan otak Anda akan potensi bahaya jauh lebih cepat dan intens, yang menghasilkan peningkatan pengalaman rasa sakit atau respons penjagaan, menegangkan otot-otot di sekitar area untuk melindungi Anda," imbuh Halpin.
Bahkan jika kita tidak selalu merasakan sakit, Halpin mengatakan kekakuan juga bisa menjadi indikasi suatu masalah.
“Kekakuan disebabkan oleh otot dan persendian yang dibutuhkan untuk beroperasi pada panjang dan ketegangan yang sama sepanjang waktu, yang mengurangi rentang gerak di tempat yang efektif,” jelasnya.
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan nyeri dan kekakuan otot tersebut adalah dengan istirahat sejenak untuk beberapa latihan mobilitas.
Halpin menunjukkan bahwa ini tidak hanya secara langsung meredakan beberapa ketegangan pada otot dan persendian, tetapi juga tindakan mengubah postur yang telah kita tahan sepanjang hari memberi tubuh kesempatan untuk rileks.
“Baik peregangan dan pekerjaan mobilitas memungkinkan beban dipindahkan ke area tubuh yang berbeda,” katanya.
Berikut adalah lima gerakan mobilitas yang dapat kita lakukan di meja kerja;
1. Posisi cat and cow
Baca Juga: Healthy Move, Tidak Disangka Tepuk Tangan Ternyata Dianggap Olahraga yang Bisa Membakar Kalori
Baca Juga: Bagaimana Proses Kemoterapi Pada Pasien Kanker Payudara? Ini Penjelasannya
Sambil duduk dengan kaki rata di lantai, letakkan tangan di atas meja. Buang napas saat dengan ringan menekan tangan ke bawah ke meja dan memutar punggung.
Tarik napas dan luruskan, biarkan dada naik dan maju saat kita mencapai puncak kepala ke arah langit-langit. Ulangi lima sampai 10 kali.2. Jangkauan overheadMulailah dalam posisi duduk dengan siku ditekuk di samping dan tangan di samping bahu. B Buang napas saat mencapai lengan lurus ke atas. Tarik napas saat menurunkan lengan kembali ke bawah.
Ulangi lima sampai 10 kali. Kemudian, balikkan pola pernapasan, tarik napas saat kita meraih ke atas, dan buang napas saat menurunkan lengan kembali.
3. Pernapasan fleksi
Baca Juga: Ini Dia, 6 Kondisi yang Membuat Peluang Kehamilan Jadi Kecil
Baca Juga: 7 Obat Penyakit Jantung Umum Digunakan, Ini Manfaat dan Dosisnya
Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki rata di lantai. Bulatkan punggung dan letakkan lengan bawah di paha.
Buang napas sepenuhnya saat menekan lengan bawah ke paha. Tahan tekanan itu ke paha saat menarik napas, mengisi bagian belakang tulang rusuk. Ulangi ini selama empat napas.4. Peluk dan raih
Beri diri kita pelukan dengan menyilangkan kedua tangan di tubuh dan melingkarkan tangan di sekitar sejauh yang kita bisa. Kemudian, raih lurus ke samping, regangkan jari-jari sejauuh mungkin. Ulangi lima sampai 10 kali.5. Slide gunting lutut
Sambil duduk dengan kaki rata di lantai, letakkan botol air atau bola di antara lutut. Tanpa membiarkan bahu berputar, geser satu lutut dan pinggul ke belakang dan sebaliknya ke depan, lalu ganti, gulingkan botol ke depan dan ke belakang dengan lutut. (*)
Baca Juga: Aktivitas Seksual yang Rutin Membantu Pasien Jantung Hidup Lebih Lama
Baca Juga: Ini Waktu yang Tepat Untuk Berhubungan Intim Agar Cepat Hamil
Baca Juga: 11 Tips Agar Penyandang Diabetes Tetap Menikmati Hubungan Intim