GridHEALTH.id - Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat memengaruhi kesuburan secara signifikan.
Misalnya, tinjauan sistematis studi yang diterbitkan dalam Sports Medicine pada tahun 2017 menemukan bahwa melakukan olahraga berat selama 30 hingga 60 menit setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko infertilitas anovulasi.
Juga disebut anovulasi, ini adalah saat ovariumtidak melepaskan sel telur selama siklus menstruasi, dan itu menyumbang sekitar 30%n dari kasus infertilitas wanita.Pada saat yang sama, melakukan olahraga berat secara teratur selama lebih dari 60 menit per hari dapat menyebabkan sindrom overtraining, suatu kondisi yang melelahkan sistem saraf dan meningkatkan kemungkinan infertilitas pada wanita, lapor Carolinas Fertility Institute.
Jadi, kunci untuk segera hamil, tetaplah berolahraga secara rutin, tetapi perhatikan lama dan jenis latihan olahraga yang dilakukan.
Apakah ada latihan khusus yang meningkatkan kesuburan?
Apapun jenis olahraga sedang yang dilakukan, seperti mendayung atau pilates, rejimen kebugaran terbaik adalah yang kita sukai untuk dilakukan secara konsisten.
"Terlibat dalam rutinitas olahraga teratur dapat bermanfaat untuk kesuburan karena olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan penurunan berat badan jika kelebihan berat badan, dan meningkatkan sirkulasi darah," kata Alex Robles, MD, dari Columbia University Fertility Center.
"Latihan apa pun yang menurut Anda menyenangkan mungkin bisa membantu. Ini bukan tentang jenis latihan yang Anda lakukan, dan lebih banyak tentang menjadikan aktivitas fisik konstan dalam hidup Anda."
Meskipun olahraga dapat membantu meningkatkan kesuburan, Robles mengingatkan, berulang kali berolahraga sampai kelelahan sebenarnya dapat meningkatkan risiko kemandulan.
Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam Sports Medicine pada tahun 2017 menemukan bahwa melakukan latihan aerobik (seperti berlari atau berenang) selama tujuh jam lebih per minggu dapat meningkatkan risiko masalah ovulasi.“Olahraga ekstrem dapat menjadi bumerang dan menyebabkan hasil negatif dalam kesehatan reproduksi,” kata Cynthia Murdock, MD, mitra endokrinologi reproduksi di Illume Fertility.
Baca Juga: Healthy Move, Orang dengan Obesitas Lebih Disarankan Olahraga Bersepeda, Ini Alasannya Kata Dokter
Baca Juga: Ruam Merah di Telapak Tangan Karena Biduran, Atasi dengan Bahan Alami Berikut!
“Wanita yang berolahraga secara berlebihan dapat mengalami amenore (tidak adanya periode menstruasi) atau memiliki indeks massa tubuh yang sangat rendah, yang keduanya buruk untuk kesuburan.”
Apa yang harus dilakukan jika sedang menjalani perawatan kesuburan?Jika saat ini sedang melakukan perawatan kesuburan seperti fertilisasi in vitro (IVF), tanyakan kepada dokter Anda tentang rekomendasi mereka untuk berolahraga selama siklus perawatan ini. Mereka mungkin menyarankan kita menghindari latihan berdampak tinggi.“Olahraga kontak dan benturan tinggi saat menjalani perawatan kesuburan dapat menyebabkan ovarium berputar pada pedikelnya,” jelas Karenne Fru, MD, PhD, spesialis kesuburan dengan OMA Fertility. "Ini disebut sebagai torsi ovarium."
Dia menyarankan untuk fokus pada latihan berdampak rendah, seperti bersepeda atau berjalan, dan hanya melakukan aktivitas berdampak lebih tinggi ketika ovarium tidak distimulasi dan berukuran normal.Selain itu kita mungkin dapat menurunkan intensitasnya. Sebab, melakukan aktivitas berat selama empat jam atau lebih setiap minggu dapat mengurangi tingkat keberhasilan IVF, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Reproductive BioMedicine Online.
Baca Juga: Waspada Ibu Hamil Pengidap Asam Urat Tinggi, Bisa Dikenali dari Ciri-ciri Berikut Ini
Baca Juga: Mengenal Antibiotik, dan Cara Penggunaan yang Tepat Agar Tidak Menimbulkan Efek Samping yang Serius
Jadikan latihan sebagai bagian dari strategi menyeluruhOlahraga saja bukanlah obat mujarab untuk meningkatkan kesehatan reproduksi.. Tetapi mempertahankan rutinitas kebugaran yang konsisten dikombinasikan dengan kebiasaan gaya hidup sehat lainnyam, seperti nutrisi yang tepat, tidur nyenyak, mengelola stres, dan menghindari merokok dan alkohol, dapat meningkatkan peluang kita untuk hamil. (*)