GridHEALTH.id - Saat menstruasi wanita boleh melakukan olahraga. Tapi, tidak semua olahraga bisa dilakukan.
Dengan bahasalian, ada olahraga yang boleh dilakukan dan tidak boleh dilakukan oleh wanita menstruasi.
Apakah renang yang harus dihindari saat sedang menstruasi?
Penting diketahui, menurut Journal of Education and Health Promotion, olahraga selama dan sebelum periode menstruasi terbukti mengurangi nyeri haid.Ada banyak jenis olahraga yang bisa kita lakukan saat menstruasi.
Baca Juga: Bolehkah Tidur Setelah Olahraga? Ini Fakta yang Harus Diketahui
Akan tetapi wanita diharuskan berhati-hati dalam memilih jenis olahraga saat sedang menstruasi.
Jika salah memilih, bisa menyebabkan kelelahan pada tubuh dan memperparah nyeri yang dirasakan saat menstruasi.Beberapa jenis olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat menstruasi, berikut ulasannya dilansir dari Popmama.
1. Olahraga yang boleh dilakukan saat menstruasi
Dari informasi yang didapatkan dari Healthline, tidak ada patokan seseorang harus memilih olahraga apa yang baik dilakukan saat menstruasi.
Baca Juga: Bolehkah Melakukan Olahraga Dua Kali Sehari? Simak PenjelasannyaTapi sebaiknya, pilih olahraga yang ringan dan nyaman untuk dilakukan, serta sesuaikan intensitasnya dengan kondisi tubuh kita masing-masing.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang boleh dilakukan saat menstruasi.
- Jalan kaki
Olahraga terbaik yang bisa dilakukan saat menstruasi adalah berjalan kaki.
Ketahuilah, olahraga ini bisa membantu melancarkan sistem peredaran darah lo.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Baik untuk Ginjal, Ternyata Cukup dengan Jalan Kaki
Berjalan kaki juga bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah osteoporosis, dan tentunya membuat tubuh lebih bugar saat menstruasi.
- Jogging
Jogging bisa membantu mengurangi rasa sakit pada tubuh dan memperbaiki suasana hati saat menstruasi.
Lakukan jogging secara perlahan dan beristirahatlah jika tubuh mulai merasa lelah.
Saat joging bisa sambil mendengarkan lagu-lagu kesukaan agar lebih bersemangat dalam berolahraga.
- Yoga dan Pilates
Olahraga ini cukup ringan untuk dilakukan saat menstruasi. Yoga dan pilates juga bisa membantu tubuh kita lebih rileks sehingga bisa membuat mood jadi lebih baik. Tapi, perlu hati-hati dalam memilih gerakannya ya.
Baca Juga: Para Wanita Wajib Tahu, Begini Cara Mengatasi Sakit Perut Saat Haid Hari Pertama
- Senam
Saat menstruasi, boleh senam ringan seperti aerobik. Gerakan yang dilakukan saat senam bisa membantu memperbaiki sistem sirkulasi darah, membakar kalori, hingga mengurangi nyeri saat menstruasi.
Tapi, hindari melakukan gerakan melompat.
- Bersepeda
Bersepeda bisa membantu mengurangi kram pada perut dan nyeri punggung. Ini karena bersepeda mengandalakan kerja otot pada tubuh terutama bagian kaki dan sekitar perut.
Pilih rute bersepeda yang tidak terlalu jauh untuk mengindari terjadinya kelelahan fisik.
2. Olahraga yang tidak boleh dilakukan saat menstruasi
Ada beberapa jenis olahraga yang tidak boleh dilakukan saat menstruasi.
Alasannya ini bisa menimbulkan kelelahan ekstrim, serta bisa memperparah kram dan nyeri pada perut saat sedang menstruasi.
Berikut ini olahraga yang tidak boleh dilakukan saat menstruasi.
- Latihan kardiovaskular
Menurut informasi dari Thehealthsite.com, pada saat menstruasi hormon progesteron dan estrogen sedang berada pada titik terendahnya.
Kondisi ini membuat tubuh merasa lebih mudah lelah dan kurang berenergi. Pada saat ini sebaiknya menghindari latihan kardiovaskular seperti berlari, jumping jacks dan squat jump. Karena jenis olahraga ini bisa menyebabkan kelelahan fisik.
Baca Juga: Olahraga Apa yang Paling Cocok untuk Menurunkan Gula Darah? Coba Ini
- Angkat beban
Sebaiknya menghindari olahraga angkat beban saat menstruasi. Karena olahraga angkat beban memaksa otot bekerja ekstra sehingga bisa menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah di dalam perut. Dampaknya, kram di perut akan semakin parah.
- Berenang
Sebenarnya saat menstruasi boleh saja berenang. Tapi jika mengalami kram perut jangan nekat melakukannya.
Karena kram perut yang terjadi saat kita sedang berada di dalam air, bisa menyebabkan sesak napas atau bahkan tenggelam.
- Olahraga dengan pose terbalik
Saat sedang menstruasi sebaiknya hindari olahraga yang mengharuskan gerakan tubuh terbalik seperti handstand, shoulder stand, maupun sikap lilin.
Karena gerakan ini bisa menyebabkan sirkulasi darah terganggu sehingga terjadi penyumbatan pada pembuluh darah di rahim. Nanti volume darah yang keluar saat menstruasi bisa jadi lebih banyak.