2. Rutin berolahraga
Ketidakaktifan mempromosikan diabetes tipe 2. Sebaliknya, melatih otot kita lebih sering dan membuatnya bekerja lebih keras meningkatkan kemampuannya untuk menggunakan insulin dan menyerap glukosa.
Ini mengurangi tekanan pada sel pembuat insulin. Jadi tukar sebagian waktu duduk dengan waktu fit saat berolahraga.Latihan olahraga yang panas dan berkeringat dalam waktu lama tidak diperlukan untuk mendapatkan manfaat ini.
Temuan dari Studi Kesehatan Perawat dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan menunjukkan bahwa berjalan cepat selama setengah jam setiap hari mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2 sebesar 30%.
Baru-baru ini, The Black Women's Health Study melaporkan manfaat pencegahan diabetes yang serupa untuk jalan cepat lebih dari 5 jam per minggu.
Jumlah olahraga ini juga memiliki beragam manfaat lain. Dan manfaat kardiovaskular dan lainnya yang lebih besar dapat dicapai dengan lebih banyak, dan lebih intens, olahraga.
3. Mengubah pola makan
Empat perubahan pola makan dapat berdampak besar pada risiko diabetes tipe 2.
- Pilih biji-bijian utuh dan produk biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan dan karbohidrat olahan lainnya.
- Lewati minuman manis, dan pilih air putih, kopi, atau teh.
- Pilih lemak sehat.
Baca Juga: Gejala Awal Penyakit Ginjal, Bisa Dirasakan Dari Cepat Lelah Hingga Hilang Konsentrasi
Baca Juga: Healthy Move, 5 Latihan Mobilitas Punggung Untuk Meredakan Nyeri dengan Segera
- Batasi daging merah dan hindari daging olahan. Lebih baik pilih kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, atau ikan sebagai gantinya.