- Sayuran yang diawetkan dengan cara diasinkan
- Aneka keju
- Makanan kering/kue kering/aneka snack, dan biskuit asin dalam kemasan
Pedoman Umum untuk Mengurangi Garam
- Hilangkan makanan asin dari makanan harian dan kurangi jumlah garam yang digunakan dalam memasak. Garam laut tidak lebih baik dari garam biasa.
- Pilih makanan rendah natrium. Banyak produk bebas garam atau rendah garam tersedia. Saat membaca label makanan, sodium rendah didefinisikan sebagai 140 mg sodium per sajian.
Baca Juga: 5 Jenis Sayuran yang Perlu Dihindari, Pantangan Bagi Penderita Asam Urat
Baca Juga: Cara Menghilangkan Biduran di Wajah, Coba dengan 3 Pengobatan Alami Ala Rumahan
- Pengganti garam terkadang dibuat dari potasium, jadi bacalah labelnya. Jika menjalani diet rendah kalium, tanyakan kepada dokter sebelum menggunakan pengganti garam tersebut.
- Jadilah kreatif dan bumbui makanan dengan rempah-rempah, herba, lemon, bawang putih, jahe, cuka, dan lada. Lepaskan pengocok garam dari meja.
- Baca label bahan untuk mengidentifikasi makanan tinggi natrium. Item dengan 400 mg atau lebih sodium tinggi sodium. Aditif makanan natrium tinggi termasuk garam, air garam, atau barang lain yang mengatakan natrium, seperti monosodium glutamat.
- Makan lebih banyak makanan rumahan. Makanan yang dimasak dari awal secara alami lebih rendah natrium daripada kebanyakan campuran instan dan kotak.
- Jangan gunakan air kemasan untuk memasak dan minum karena mengandung garam tambahan. (*)
Baca Juga: Kanker Usus Besar Serang Usia Muda, Ini Gejala dan Cara Mencegah
Baca Juga: Ingin Segera Berhenti Merokok, Stop Mengkonsumsi Minuman Ini