Baca Juga: Orang Gemuk Harap Hindari Olahraga Lari, Ternyata Ini Alasannya
Efek serupa akan terjadi jika kita mengubah volume atau intensitas lari maju atau lari menanjak versus menurun.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2016 di Journal of Strength and Conditioning mendukung hal ini.
Para peneliti menemukan bahwa lari mundur bermanfaat bagi atlet dengan meningkatkan jumlah langkah mereka.
Dengan berlari mundur dari waktu ke waktu para atlet menjadi pelari yang lebih baik secara keseluruhan. Tetapi perlu diperhatikan bahwa penelitian ini hanya melibatkan delapan pelari pria yang sangat terlatih.
Berbeda dengan lari maju yang umumnya menggunakan otot di bagian depan kaki (seperti paha depan dan tibialis anterior), lari mundur terutama menggunakan otot rantai posterior, terutama otot betis dan glutes, tambah Dr. Gardner.
“Hanya dalam satu atau dua menit berlari mundur, Anda akan mulai merasakan panas di betis Anda!”
Berlari mundur mungkin juga lebih mudah dilakukan dengan berlutut karena alasan ini. “Dalam gerakan mundur, kumpulan otot yang terlibat dalam menyerap benturan di tingkat bawah berlawanan.
Otot kaki bagian bawah Anda melakukan sebagian besar penyerapan, sehingga mengurangi tekanan pada lutut. Lari mundur akan merekrut otot yang kurang dimanfaatkan sehingga menghasilkan pertumbuhan dan pengencangan otot, ”kata Ruiz.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 di Journal of Biomechanics menemukan bahwa lari mundur mengurangi dampak pada lutut dibandingkan dengan berlari ke depan. (Sekelompok kecil orang yang cukup aktif dalam penelitian ini tidak mengalami nyeri lutut atau cedera baru-baru ini.)
Selain menggunakan otot yang berbeda dari berlari ke depan, lari mundur meningkatkan keseimbangan dan postur, "Karena memaksa Anda untuk tetap dalam posisi tegak," kata Gardner.