Mengenai klaim bahwa berlari mundur dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari maju, Gardner mengatakan hal ini membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Banyak faktor (termasuk detak jantung, usia, dan lainnya) yang memengaruhi berapa banyak kalori yang kita bakar selama aktivitas tertentu. “Penggunaan pola otot yang berbeda tidak serta merta membakar lebih banyak kalori. Intensitaslah yang paling penting, ”katanya.
Baca Juga: Deretan Penyakit yang Diungkap Lewat Mata, Kanker Hingga Diabetes
Baca Juga: Kadar Kolesterol Tinggi Bisa Dikendalikan dengan Gaya Hidup Sehat
Karena berlari mundur menginduksi lebih banyak aktivitas otot daripada berlari maju, bagaimanapun, dia mencatat masuk akal bahwa seseorang dapat membakar lebih banyak kalori.
Dan beberapa penelitian (sekali lagi, penelitian ini juga kecil, hanya terdiri dari 26 orang) menyarankan berjalan mundur atau berlari mengurangi lemak tubuh lebih banyak daripada olahraga maju, tetapi tidak ada data konklusif tentang perbedaan pengeluaran kalori yang tepat.
Adapun manfaat yang diklaim dalam hal meningkatkan kekuatan otak dan fungsi kognitif, Ruiz mengatakan itu mungkin mirip dengan manfaat stimulasi otak yang kita dapatkan dari jenis lari teknis lainnya (seperti di jalan setapak di mana kita perlu memperhatikan batu dan perubahan medan). .
Beberapa Peringatan Tentang Cara Berlari Mundur dengan Aman jika Ingin Mencobanya
Luka Hocevar, pelatih kekuatan dan pengondisian Asosiasi Kekuatan dan Pengondisian Nasional, pendiri Vigor Ground Fitness and Performance, dan duta merek C4 Energy, menyarankan agar mereka yang baru berlari atau merasa tidak nyaman dengan koordinasi harus mempertimbangkan untuk memulai dengan berjalan ke belakang.
Ruiz menyarankan untuk berlatih di lapangan atau trek yang terbuka dan datar. “Seperti lari biasa, hal utama adalah secara bertahap dalam volume dan beban intensitas Anda,” katanya.
Dia menyarankan untuk memulai dengan durasi pendek dan menggabungkannya dengan jadwal lari reguler kita.
“Seseorang mungkin melakukannya selama satu putaran di trek untuk melakukan pemanasan untuk lari reguler kemudian mulai menambahkan waktu setelah beberapa minggu,” sarannya.