GridHEALTH.id - Makan siang adalah salah satu waktu makan yang penting bagi kesehatan tubuh. Makan siang yang sehat dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari.
Namun, apakah Anda tahu kapan waktu makan siang yang baik bagi kesehatan?
Dalam artikel ini, akan dibahas secara lebih detail mengenai waktu makan siang yang sehat untuk tubuh.
Waktu Makan Siang Ideal
Waktu makan siang ideal adalah antara pukul 12.00 hingga 13.30.
Hal ini disebabkan karena pada waktu tersebut, pencernaan tubuh sudah siap untuk menerima makanan setelah proses pencernaan dari makanan sebelumnya.
Selain itu, makan siang pada waktu tersebut juga dapat menghindari rasa lapar yang berlebihan.
Itu juga akan mengurangi keinginan untuk ngemil di waktu-waktu selanjutnya.
Makan siang terlalu siang atau terlalu malam dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.
Jika makan siang terlalu siang, maka Anda mungkin merasa lapar dan kekurangan energi sepanjang pagi.
Sebaliknya, jika makan siang terlalu malam, maka tubuh akan kesulitan mencerna makanan pada malam hari dan hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Manfaat Makan Siang di Waktu yang Tepat
Berikut beberapa manfaat bagi kesehatan bila Anda makan siang di waktu yang tepat:
Baca Juga: Bukan Hanya karena Makan Pedas, Inilah Penyebab Lain Asam Lambung
1. Menjaga Keseimbangan Gula Darah
Gula darah adalah sumber energi utama bagi tubuh kita. Ketika kita makan, kadar gula darah kita naik karena makanan yang kita konsumsi diubah menjadi glukosa oleh tubuh.
Saat kadar gula darah naik, tubuh melepaskan hormon insulin yang membantu menurunkan kadar gula darah kembali ke level normal.
Namun, jika kita menunda makan siang terlalu lama, kadar gula darah kita dapat turun drastis, sehingga kita merasa lelah, lemas, dan sulit berkonsentrasi.
Oleh karena itu, penting untuk makan siang pada waktu yang tepat agar kadar gula darah kita tetap stabil dan kita dapat menjaga produktivitas di kantor.
2. Mengurangi Rasa Lapar di Sore Hari
Jika kita menunda makan siang terlalu lama, kita cenderung akan merasa lapar di sore hari.
Hal ini dapat membuat kita tidak fokus dan tidak produktif di kantor.
Selain itu, jika kita merasa terlalu lapar di sore hari, kita cenderung akan makan berlebihan saat makan malam, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan kita.
3. Memperbaiki Pencernaan
Makan siang pada waktu yang tepat juga dapat membantu memperbaiki pencernaan kita.
Saat kita makan, lambung kita mengeluarkan asam lambung untuk mencerna makanan.
Jika kita makan terlalu cepat atau terlalu lambat, atau makan dalam posisi yang tidak tepat, dapat mengganggu proses pencernaan kita.
Oleh karena itu, penting untuk makan siang pada waktu yang tepat dan dalam posisi yang tepat untuk membantu memperbaiki pencernaan kita dan mencegah masalah pencernaan seperti sakit perut, kembung, dan sembelit.
Baca Juga: Menjadikan Salad Sebagai Makan Siang, Ini Plus dan Minusnya
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Menurut penelitian, makan siang terlalu larut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Hal ini karena ketika kita menunda makan siang terlalu lama, tubuh kita akan mengeluarkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan pada arteri.
Oleh karena itu, makan siang pada waktu yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita.
5. Menjaga Keseimbangan Berat Badan
Makan siang pada waktu yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan berat badan kita.
Ketika kita makan terlalu larut, kita cenderung akan merasa terlalu lapar dan cenderung akan makan berlebihan saat makan malam.
Selain itu, makan siang pada waktu yang tepat juga dapat membantu meningkatkan metabolisme kita.
Kesimpulan
Makan siang yang sehat dan teratur sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Waktu makan siang yang ideal adalah antara pukul 12.00 hingga 13.30.
Selain itu, jangan makan siang terlalu siang atau terlalu malam, pilihlah porsi makan yang seimbang, hindari makan siang yang berlebihan, dan jadwalkan waktu makan siang dengan baik dan konsisten.
Baca Juga: Memang Enak dan Kenyang, Tapi Apakah Makan Mi Baik Untuk Sarapan?