GridHEALTH.id - Menjaga kesehatan mental juga bisa dilakukan dengan bernyanyi.
Menjaga kesehatan bukan hanya tampak dari fisiknya saja.
Siapa sangka jika menjaga kesehatan mental juga jadi salah satu yang terpenting.
Ada berbagai macam cara seseorang bisa menjaga kesehatan mental.
Tak sedikit orang yang melakukan liburan demi menjaga kesehatan mentalnya lebih baik.
Menjaga kesehatan mental juga bisa dilakukan dengan melakukan sesuatu yang diinginkan.
Tanpa disadari, bernyanyi juga jadi salah satu cara dalam menjaga kesehatan mental.
Faktanya, ada bukti ilmiah yang kuat untuk membuktikan bahwa bernyanyi sebenarnya baik untuk tubuh dan pikiran.
Bernyanyi dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, dan bagaimana menggunakan isyarat sebagai bentuk terapi
Profesor Daisy Fancourt, dari University College London mengatakan, sejumlah perubahan terjadi di tubuh saat menyanyi.
"Kegiatan ini di antaranya dapat mengurangi hormon stres seperti cortisol. Kami juga melihat perbedaan tingkat endorphin yang terkait dengan perasaan kita," ujar Fancourt.
Baca Juga: Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mental Saat Banyak Pekerjaan yang Harus Dilakukan
Fancourt telah melakukan penelitian ekstensif terkait manfaat bernyanyi untuk kesehatan.
"Bernyanyi adalah kegiatan sehat yang melibatkan berbagai hal. Terdapat banyak komponen di dalamnya. Bernyanyi melibatkan ekspresi perasaan, yang kita ketahui baik bagi kesehatan jiwa. Ini juga memberikan interaksi sosial yang dapat membantu mengurangi perasaan terasing," papar dia.
Selain itu, mendengarkan musik juga memberi manfaat untuk kesehatan, salah satunya mengurangi stres.
Manfaat Bernyanyi untuk Kesehatan Mental
Melansir dari berbagai sumber, ada beberapa manfaat bernyanyi yang bisa didapatkan untuk kesehatan mental.
1. Membantu kecemasan
Salah satu hal pertama, yang disarankan untuk dilakukan oleh orang yang mengalami kecemasan adalah bernapas perlahan dan dalam.
Ini adalah proses pernafasan yang merangsang sistem saraf parasimpatis (ini adalah bagian tubuh yang memungkinkan seseorang untuk beristirahat dan mencerna, berlawanan dengan sistem saraf simpatik yang memungkinkan Anda untuk bereaksi.)
Sering kali mereka yang mengalami kecemasan akan menjadi terlalu aktif.
Sistem saraf simpatik, hembusan napas yang begitu lama atau pelepasan napas yang terus-menerus dan lama saat bernyanyi, membantu memperbaiki hal ini secara alami.
“Bernyanyi adalah bentuk pernapasan yang teratur dan terkontrol karena pernapasan terjadi pada frasa lagu dan penghirupan terjadi di antaranya. Ini memberi Anda efek yang hampir sama dengan pernapasan yoga. Ini membantu Anda rileks, dan ada indikasi bahwa itu memberikan manfaat bagi jantung.” Dr Björn Vickhoff, ahli musik di Universitas Gothenburg di Swedia.
2. Meredakan stres
Bernyanyi tampaknya menjadi pereda stres.
Sebuah studi tahun 2017 mengukur jumlah kortisol, hormon stres, dalam air liur peserta sebelum dan sesudah mereka bernyanyi.
Baca Juga: 5 Pengaruh Kesehatan Mental yang Buruk pada Kehidupan Ranjang Anda
Para peneliti dalam studi tersebut menemukan bahwa jumlah kortisol lebih rendah setelah bernyanyi, sebuah indikasi bahwa orang merasa lebih rileks setelah mereka menyanyikan lagu.
Mereka juga menemukan bahwa bernyanyi mengurangi tingkat stres apakah para peserta bernyanyi dalam kelompok atau sendiri.
3. Merangsang respon imun
Ada beberapa bukti bahwa bernyanyi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan penyakit.
Sebuah Studi tahun 2004 membandingkan efek bernyanyi dengan efek hanya mendengarkan musik.
Dalam dua sesi terpisah, subjek penelitian bernyanyi atau mendengarkan musik.
Mendengarkan musik (tanpa ikut bernyanyi) mengurangi hormon stres tetapi tidak merangsang sistem kekebalan tubuh.
4. Meningkatkan daya ingat pada penderita demensia
Orang dengan penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya mengalami kehilangan ingatan secara bertahap.
Penelitian telah menunjukkan bahwa, orang dengan kondisi ini mampu mengingat lirik lagu lebih mudah daripada kata lain.
Dalam satu studi bernyanyi oleh Alzheimer's Foundation, peserta mengatakan "senang bisa mengingat sesuatu".
Namun, para penyanyi menemukan bahwa mereka mengingat lebih dari sekedar liriknya.
Bagi sebagian orang, menyanyikan lagu-lagu yang akrab tiba-tiba membawa kembali kenangan hidup yang mereka lupakan juga.
Baca Juga: Anti Keliru, Inilah Penyebab Gangguan Kesehatan Mental dan Cara Mengatasinya
5. Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati
Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan di Inggris mengevaluasi 20 orang, dalam program bernyanyi yang dikenal sebagai proyek The Sing Your Heart Out.
Para peserta termasuk orang-orang dengan kondisi kesehatan mental, serta masyarakat umum.
Para peneliti menemukan bahwa para peserta melaporkan peningkatan kesehatan mental, suasana hati, rasa sejahtera, dan rasa memiliki sebagai hasil dari lokakarya menyanyi ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bernyanyi bisa baik untuk seseorang di banyak tingkatan.
Ini dapat membantu menurunkan stres, meningkatkan kekebalan dan fungsi paru-paru, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu mengatasi rasa sakit fisik dan emosional.
Baca Juga: Antara Kesehatan Mental dan Perselingkuhan, Adakah Hubungan Keduanya?