GridHEALTH.id - Gaya hidup yang dijalani sehari-hari tanpa sadar menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.
Misalnya saja sering mengonsumsi makanan yang digoreng dan mengandung banyak lemak, serta malas berolahraga.
Gaya hidup seperti mendukung terjadinya penumpukan di pembuluh darah dan menyebabkan penyempitan, yang dikenal sebagai aterosklerosis.
Bila sudah sampai tahap ini, maka kondisinya perlu segera ditangani.
Pasalnya, membiarkan kolesterol tinggi dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius dan bisa berakibat fatal.
Oleh karena itu, seseorang yang mempunyai riwayat kolesterol tinggi harus memerhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Buah Penurun Kolesterol
Buah-buahan termasuk jenis makanan yang aman dan baik dikonsumsi orang dengan kolesterol tinggi.
Beberapa di antaranya bahkan berkhasiat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut buah penurun kolesterol yang wajib dikonsumsi.
1. Jeruk
Pakar diet Lauren Manaker, MS, RDN, mengatakan jeruk mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung tanpa gula tambahan.
Mengutip Eat This, ia menjelaskan sebuah studi obeservasi menunjukkan kaitan orang dewasa yang minum jus jeruk mengalami penurunan kolesterol total dan kolesterol jahat yang signifikan.
Baca Juga: 5 Dampak Kolesterol Tinggi yang Perlu Diwaspadai, Jangan Sampai Telat Diobati
"Memulai hari dengan minum 100 persen jus jeruk dapat menjadi hal positif untuk mendukung kadar kolesterol sehat," ujarnya.
2. Semangka
Selain menyegarkan, semangka juga cukup baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Buah ini secara alami mengandung lycopene, karotenoid yang telah terbukti mampu melawan radikal bebas, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol.
3. Apel
Buah penurun kolesterol selanjutnya yang baik untuk dikonsumsi adalah apel, karena mengandung pektin yang tinggi.
Sebagai informasi, pektin adalah serat larut yang mampu mengikat kolesterol di saluran cerna dan membawanya keluar dari tubuh.
4. Alpukat
Melansir Health Shots, menurut California Avocado Commission, makan alpukat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.
Alpukat juga mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang bermanfaat bagi jantung.
Selain itu, alpukat secara signifikan dapat mengatur kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL).
5. Pisang
Buah penurun kolesterol yang terakhir adalah pisang, yang menjadi buah kesukaan banyak orang.
Pisang termasuk superfood yang kaya akan serat, mineral dan vitamin penting, serta kandungan gula alami.
Buah manis ini menjadi sumber potasium dan serat yang baik, sehingga membantu mengurangi kolesterol. (*)
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan yang Didapat Bila Rutin Mengonsumsi Jahe