GridHEALTH.id - Senam kegel adalah latihan fisik yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul.
Jenis olahraga ini, dilakukan dengan melibatkan kontraksi dan relaksasi otot dasar panggul atau yang dikenal sebagai otot pelvik.
Bila rutin dilakukan selama kehamilan, ibu bisa mendapatkan berbagai efek positif dari latihan fisik ini.
Manfaat Melakukan Senam Kegel
Berikut adalah penjelasan secara detail beberapa manfaat senam kegel yang bisa ibu hamil dapatkan.
1. Menguatkan otot panggul
Seperti disebutkan sebelumnya, bahwa tujuan dari kegiatan ini adalah membuat otot panggul kuat.
Ini penting bagi ibu hamil, karena selama masa kehamilan, tubuh ibu mengalami perubahan hormonal yang membuat otot panggul melemah.
Dengan melakukan senam kegel secara teratur, ibu hamil dapat menguatkan otot-otot tersebut.
Otot panggul yang kuat akan memberikan dukungan yang lebih baik pada rahim, kandung kemih, dan usus, serta membantu mencegah masalah seperti inkontinensia urin atau kebocoran urine setelah melahirkan.
2. Meningkatkan kelenturan otot panggul
Manfaat senam kegel selanjutnya yakni membantu meningkatkan kelenturan otot-otot panggul.
Ini sangat penting selama persalinan, ketika otot-otot panggul perlu meregang dengan baik untuk membuat kelahiran berjalan lancar.
3. Mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan
Setelah melahirkan, otot-otot panggul dapat mengalami kelemahan dan kekendoran.
Jika menjalani latihan fisik ini, otot-otot panggul lebih cepat kembali normal dan membantu mengurangi inkontinensia urin serta prolaps organ panggul.
4. Mengurangi ketidaknyamanan
Selama kehamilan, beberapa ibu hamil mengalami ketidaknyamanan terutama di sekitar panggul, punggung, dan area panggul.
Ketidaknyamanan tersebut dapat berkurang jika sering senam kegel. Pasalnya, gerakan yang dilakukan akan memberikan dukungan ekstra pada tubuh dan mengurangi tekanan di tulang belakang hingga sendi panggul.
5. Meningkatkan koneksi emosional dengan janin
Senam Kegel melibatkan perhatian dan konsentrasi pada otot-otot panggul. Melakukan senam ini secara rutin dapat membantu ibu hamil mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik.
Hal ini juga dapat membantu menciptakan koneksi emosional yang lebih kuat antara ibu hamil dan janinnya, karena senam Kegel sering kali melibatkan momen refleksi dan kesadaran akan proses kehamilan dan persiapan menuju kelahiran.
6. Meningkatkan stamina dan energi
Manfaat senam kegel terakhir yang perlu diketahu ibu hamil, yakni meningkatkan stamina dan energi.
Latihan ini dapat meningkatkan aliran darah ke daerah panggul dan meningkatkan sirkulasi tubuh secara keseluruhan. Sehingga, membantu mengatasi kelelahan dan memberikan energi ekstra.
Kapan Ibu Hamil Bisa Melakukannya?
Senam kegel dapat dilakukan oleh ibu sepanjang masa kehamilan. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau bidan.
Evaluasi kondisi kesehatan perlu dilakukan sebelum memulai latihan ini.
Mengingat saat kehamilan, beberapa ibu mungkin memiliki kondisi kesehatan yang membatasi aktivitasnya. Dengan dilakukannya evaluasi, maka intensitas latihan fisik bisa disesuaikan.
Perubahan hormonal dan peningkatan berat badan hal yang umum dialami selama kehamilan. Bila konsultasi lebih dulu, maka risiko cedera bisa dihindari. (*)
Baca Juga: Wajib Dipantau, Ini 3 Efek Negatif Berat Badan Berlebihan Saat Hamil