GridHEALTH.id – Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Setiap orang, baik tua maupun muda, perlu memerhatikan aktivitas fisik mereka untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Selain intensitas dan jenis olahraga yang dilakukan, durasi olahraga juga merupakan faktor kunci untuk mencapai manfaat yang optimal.
Wah, berapa ya durasi olahraga yang tepat? Berikut ini penjelasannya.
Mengapa durasi olahraga penting?
Durasi olahraga mengacu pada lamanya waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dalam satu sesi. Ini penting karena tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan aktivitas fisik dan menghasilkan manfaat yang diinginkan.
Terlalu sedikit waktu olahraga mungkin tidak memberikan hasil yang diharapkan, sementara terlalu banyak dapat meningkatkan risiko cedera atau kelelahan.
Durasi olahraga yang tepat dan disarankan
American Heart Association merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intens dalam seminggu untuk orang dewasa yang sehat. Ini berarti setidaknya 30 menit sehari selama lima hari seminggu atau 25 menit sehari selama tiga hari seminggu.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular atau menurunkan berat badan, durasi olahraga dapat ditingkatkan hingga 300 menit aktivitas aerobik moderat atau 150 menit aktivitas aerobik intens dalam seminggu.
Ini bisa dicapai dengan berolahraga 60 menit sehari selama lima hari seminggu atau 50 menit sehari selama tiga hari seminggu.
Durasi olahraga untuk berbagai jenis olahraga
Selain aktivitas aerobik, penting juga untuk mencakup latihan kekuatan dan fleksibilitas dalam rutinitas olahraga Anda.
Berikut adalah durasi yang direkomendasikan untuk berbagai jenis olahraga:
1. Berlari atau bersepeda
Setidaknya 30-60 menit dalam satu sesi untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal.
Baca Juga: Jika Salah Waktu Bisa Bahaya, Ini Waktu Terbaik untuk Berolahraga di Malam Hari
2. Renang
Setidaknya 30-60 menit per sesi untuk melatih otot seluruh tubuh dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
3. Latihan kekuatan
2-3 kali seminggu dengan setidaknya 20-30 menit per sesi untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Yoga atau pilates
2-3 kali seminggu dengan setidaknya 30-60 menit per sesi untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti.
5. HIIT (High-Intensity Interval Training)
2-3 kali seminggu dengan setidaknya 20-30 menit per sesi, karena intensitas tinggi membutuhkan pemulihan yang cukup.
Pentingnya konsistensi
Durasi olahraga yang tepat hanya akan memberikan manfaat jika dilakukan secara teratur dan konsisten.
Jangan hanya fokus pada durasi olahraga dalam satu sesi, tetapi pastikan Anda melakukan olahraga secara berkala dan terencana.
Jika Anda baru memulai program kebugaran, mulailah dengan durasi yang lebih pendek dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera.
Durasi olahraga yang tepat berperan penting dalam mencapai manfaat kesehatan optimal.
Mengikuti rekomendasi dari organisasi kesehatan terkemuka akan membantu Anda menjaga kesehatan jantung, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Ingatlah untuk memulai dengan perlahan dan konsisten dalam berolahraga. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai program kebugaran.
Tetaplah aktif dan nikmati perjalanan menuju gaya hidup sehat yang lebih baik. (*)
Baca Juga: Lakukan Rutin Sebelum Tidur, Ini 7 Manfaat Yoga di Malam Hari